Was ist die Behandlung von Schichtarbeitsschlafstörungen?
Die Behandlung von Schlafstörungen in der Schichtarbeit umfasst Änderungen des Lebensstils sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente. Schlafstörungen bei Schichtarbeit erfordern einen zweigleisigen Behandlungsansatz. Der Patient braucht Hilfe beim Schlafen und beim Ausruhen während des Schlafzyklus sowie Hilfe, um während des Arbeitszyklus wach und aufmerksam zu bleiben.
Änderungen des Lebensstils sind die einfachste Methode, um Schlafstörungen durch Schichtarbeit zu behandeln. Da die Person nicht gleichzeitig mit der allgemeinen Bevölkerung schläft, ist es wichtig, Geräusche zu berücksichtigen, die normalerweise kein Problem darstellen würden. Das Tragen von Ohrstöpseln oder die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen während des Schlafens, um Außengeräusche zu dämpfen, kann Abhilfe schaffen, ebenso wie das Ausschalten von Telefonklingeln, wenn möglich.
Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, bedecken Sie die Fenster mit Aluminiumfolie oder Plakatkarton oder schlafen Sie mit einer Augenmaske, um den Raum dunkel zu halten. Wenden Sie Digitaluhren und Geräte vom Bett ab oder decken Sie die Displays ab, damit der Raum dunkel bleibt. Stellen Sie den Thermostat auf 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius) ein, da ein zu heißer oder zu kalter Raum den Schlaf erschwert.
Wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren, tragen Sie eine dunkle Sonnenbrille, um das Licht abzuhalten. Dies verhindert, dass sich das Gehirn auf den Tag vorbereitet, und erleichtert das Einschlafen zu Hause. Es ist akzeptabel, zu Beginn der Schicht koffeinhaltige Getränke zu trinken, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, aber vor dem Zubettgehen einige Stunden lang kein Koffein und keinen Alkohol zu sich zu nehmen, da beide den Schlaf stören.
Over-the-Counter-Melatonin ist eine wirksame Behandlung für Schlafstörungen bei Schichtarbeit. Over-the-Counter-Melatonin ist eine künstliche Version des Hormons, das der Körper nachts produziert. Künstliche Belichtung während der Schichtarbeit kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was sich wiederum negativ auf den Schlafzyklus auswirkt.
Ärzte haben verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente, die sie für Schlafstörungen bei Schichtarbeit empfehlen können. Schlaftabletten können für kurze Zeit verwendet werden, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Antidepressiva helfen dem Körper auch dabei, sich auf Schichtarbeit einzustellen. Es gibt sogar verschreibungspflichtige Medikamente, die dem Arbeitnehmer helfen können, bei der Arbeit wachsam zu bleiben.
Während Änderungen des Lebensstils und Medikamente dazu beitragen können, die mit Schlafstörungen bei Schichtarbeit verbundenen Probleme wie Müdigkeit, erhöhtes Arbeitsrisiko und Autounfälle sowie Konzentrationsschwierigkeiten zu verringern, können Änderungen des Arbeitsplans ebenfalls vorteilhaft sein. Verringern Sie die Anzahl der Schichten, die nacheinander gearbeitet werden. Schichtarbeiter schlafen im Durchschnitt weniger als Tagesschichtarbeiter, und dieser Schlafverlust steigt mit der Zeit an. Eine 48-stündige Schichtpause am Ende jedes Schichtzyklus gibt dem Körper Zeit, den Schlafverlust nachzuholen. Darüber hinaus sind gerade Schichten, sogar Nachtschichten, körperschonender als rotierende Schichten.