Was ist die Behandlung für die Schlafstörung der Schichtarbeit?

Die Behandlung von Schlafstörungen für Verschiebungen umfasst Änderungen des Lebensstils sowie über den Zähler und verschreibungspflichtige Medikamente.Die Schlafstörung der Schichtarbeit erfordert einen zweigleisigen Behandlungsansatz.Der Patient braucht Hilfe beim Schlafen und Gefühl, das während des Schlafzyklus ausgeruht wird und während des Arbeitszyklus wach und wachsam bleibt.

Änderungen des Lebensstils sind die einfachste Methode, um mit Schlafstörungen aus der Schichtarbeit umzugehen.Da die Person nicht zur gleichen Zeit wie die allgemeine Bevölkerung schläft, ist es wichtig, Geräusche zu berücksichtigen, die normalerweise kein Problem sein würden.Das Tragen von Ohrstöppfen oder die Verwendung eines weißen Geräuschgeräts beim Schlafen zum Machen von Außengeräuschen kann helfen, ebenso wie möglich aus dem Ausschalten von Telefonringern.

Verwenden Sie Blackout -Vorhänge, bedecken Sie die Fenster mit Aluminiumfolie oder Posterbrett oder schlafen Sie mit einer Augenmaske, um den Raum dunkel zu halten.Drehen Sie digitale Uhren und Geräte vom Bett weg oder decken Sie die Displays ab, damit der Raum dunkel bleibt.Stellen Sie den Thermostat auf 65 Deg;Fahrenheit (18 Grad; Celsius), als ein Raum, der zu heiß oder zu kalt ist, erschwert den Schlaf.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren, tragen Sie dunkle Sonnenbrille, um das Licht zu blockieren.Dies verhindert, dass sich das Gehirn auf den Tag vorbereitet, was es einfacher macht, zu Hause einzuschlafen.Es ist akzeptabel, früh in der Arbeitsverschiebung koffeinhaltige Getränke zu trinken, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten, aber vor dem Schlafengehen einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein sowie Alkohol unterlassen, da beide den Schlaf stören.

Over the Counter Melatonin ist eine wirksame Behandlung für die Schlafstörung der Schichtarbeit.Over the Counter ist Melatonin eine künstliche Version des vom Körper produzierten Hormons während der Nacht.Künstliche Lichtbelastung während der Schichtarbeit kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was wiederum den Schlafzyklus negativ beeinflusst.

Ärzte haben mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die sie für die Schlafstörung der Schichtarbeit empfehlen können.Schlaftabletten können für kurze Zeiträume verwendet werden, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.Antidepressiva helfen auch dem Körper, sich an die Verschiebung anzupassen.Es gibt sogar verschreibungspflichtige Medikamente, die dem Arbeitnehmer helfen können, bei der Arbeit wachsam zu bleiben.

Während Änderungen und Medikamente des Lebensstils dazu beitragen können, die Probleme im Zusammenhang mit der Schlafstörung in der Schicht zu verringern, wie z. B. Müdigkeit, ein erhöhtes Risiko für die Arbeitsplatz- und Autounfälle und die Konzentration von Schwierigkeiten, Änderungen des Arbeitsplans können ebenfalls vorteilhaft sein.Verringern Sie die Anzahl der Verschiebungen nacheinander.Schichtarbeiter schlafen im Durchschnitt weniger, im Durchschnitt als die Arbeiter des Tagesschichts, und dieser Schlafverlust baut sich im Laufe der Zeit auf.Eine 48 -Stunden -Schicht zum Abschluss jedes Schaltzyklus verleiht der Körperzeit, um den verlorenen Schlaf nachzuholen.Darüber hinaus sind gerade Verschiebungen, sogar Nachtschichten, am Körper leichter als rotierende Verschiebungen.