交替勤務の睡眠障害の治療法は何ですか？

交替勤務の睡眠障害の治療には、ライフスタイルの変更、市販薬、処方薬が含まれます。 交替勤務の睡眠障害には、治療への2つのアプローチが必要です。 患者は、睡眠サイクル中に睡眠と休息をとるのに役立つだけでなく、作業サイクル中に目を覚まし、注意を保つのに役立ちます。

ライフスタイルの変化は、交替勤務による睡眠障害に対処する最も簡単な方法です。 個人は一般人口と同時に寝ていないため、通常は問題にならないノイズを考慮することが重要です。 睡眠中に耳栓を着用するか、ホワイトノイズマシンを使用して外部ノイズを消音すると、可能であれば電話の呼び出し音をオフにすることができます。

遮光カーテンを使用するか、窓をアルミホイルまたはポスターボードで覆うか、アイマスクで寝て部屋を暗くしてください。 部屋が暗いままになるように、デジタル時計と電化製品をベッドから遠ざけるか、ディスプレイを覆います。 部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると睡眠が困難になるため、サーモスタットを華氏65度（摂氏18度）に設定します。

仕事から家に帰るときは、暗いラップアラウンドサングラスを着用して光を遮ってください。 これにより、脳が1日の準備を整えることができなくなり、自宅で眠りやすくなります。 覚醒状態を維持するために、勤務シフトの早い時期にカフェイン入り飲料を飲むことは許容されますが、就寝前の数時間はカフェインやアルコールを控えてください。

市販のメラトニンは、交替勤務の睡眠障害の効果的な治療法です。 市販のメラトニンは、夜間に体内で生成されるホルモンの人工バージョンです。 交替勤務中の人工的な光への暴露は、メラトニンの産生を妨げ、睡眠サイクルに悪影響を及ぼします。

医師は、交替勤務の睡眠障害に推奨できるいくつかの処方薬を持っています。 睡眠薬は、睡眠と覚醒のサイクルを調節することを目的として、短期間使用できます。 抗うつ薬は、体が仕事をシフトするように調整するのにも役立ちます。 労働者が仕事について警戒し続けるのに役立つ処方薬もあります。

ライフスタイルの変更と薬物療法は、疲労、仕事や自動車事故のリスク増加、集中困難など、交替勤務の睡眠障害に関連する問題の軽減に役立ちますが、勤務スケジュールの変更も有益です。 連続して働くシフトの数を減らします。 交代制労働者の睡眠時間は、平日勤務の交代制労働者よりも平均して少なく、この睡眠不足は時間とともに蓄積します。 各シフトサイクルの終了時に1つの48時間のオフシフトにより、睡眠不足に追いつくための時間を体に与えます。 さらに、体の回転シフトよりも、夜間シフトでさえ、ストレートシフトの方が簡単です。