Jakie jest leczenie zaburzeń snu w systemie zmianowym?

Leczenie zaburzeń snu w pracy zmianowej obejmuje zmiany stylu życia oraz leki bez recepty i na receptę. Zmiana snu w pracy wymaga dwutorowego podejścia do leczenia. Pacjent potrzebuje pomocy w zasypianiu i odpoczynku podczas cyklu snu, a także w utrzymaniu czujności i czujności podczas cyklu pracy.

Zmiany stylu życia są najprostszą metodą radzenia sobie z zaburzeniami snu po pracy zmianowej. Ponieważ dana osoba nie śpi w tym samym czasie co ogół populacji, ważne jest, aby wziąć pod uwagę hałasy, które normalnie nie byłyby problemem. Pomocne może być noszenie zatyczek do uszu lub używanie białego urządzenia do tłumienia hałasu podczas snu w celu stłumienia hałasu zewnętrznego, podobnie jak wyłączenie dzwonków telefonu, jeśli to możliwe.

Użyj zasłon zaciemniających, przykryj okna folią aluminiową lub tablicą plakatową lub śpij z maską na oczy, aby utrzymać ciemność w pomieszczeniu. Odwróć cyfrowe zegary i urządzenia od łóżka lub zakryj wyświetlacze, aby w pokoju było ciemno. Ustaw termostat na 65 ° Fahrenheita (18 ° Celsjusza), ponieważ zbyt gorące lub zbyt zimne pomieszczenie utrudnia sen.

Podczas jazdy do domu z pracy noś ciemne, owinięte okulary przeciwsłoneczne, aby zasłonić światło. Zapobiega to przygotowaniu mózgu na cały dzień, co ułatwia zasypianie w domu. Dopuszczalne jest picie napojów kofeinowych na początku zmiany roboczej, aby zachować czujność, ale powstrzymuj się od kofeiny i alkoholu przez kilka godzin przed snem, ponieważ oba zakłócają sen.

Bez recepty melatonina jest skutecznym lekarstwem na zaburzenia snu podczas pracy zmianowej. Bez recepty melatonina jest sztuczną wersją hormonu wytwarzanego przez organizm w nocy. Narażenie na sztuczne światło podczas pracy zmianowej może zakłócać produkcję melatoniny, co z kolei negatywnie wpływa na cykl snu.

Lekarze mają kilka leków na receptę, które mogą polecić na zaburzenia snu podczas pracy zmianowej. Tabletki nasenne można stosować przez krótki czas, aby regulować cykl snu i czuwania. Leki przeciwdepresyjne pomagają również ciału dostosować się do pracy zmianowej. Istnieją nawet leki na receptę, które mogą pomóc pracownikowi zachować czujność w pracy.

Chociaż zmiany stylu życia i leki mogą pomóc zmniejszyć problemy związane z zaburzeniami snu podczas pracy zmianowej, takie jak zmęczenie, zwiększone ryzyko wypadków przy pracy i wypadków samochodowych oraz trudności z koncentracją, zmiany w harmonogramie pracy mogą być również korzystne. Zmniejsz liczbę zmian przepracowanych kolejno. Pracownicy zmianowi śpią średnio mniej niż pracownicy pracujący na zmiany dzienne, a utrata snu narasta z czasem. Jedna 48 godzinna zmiana na zakończenie każdego cyklu zmiany daje ciału czas na nadrobienie straconego snu. Co więcej, proste zmiany, nawet nocne, są łatwiejsze na ciele niż zmiany rotacyjne.