Jakie jest leczenie zaburzenia snu w pracy?
Leczenie zaburzeń snu w pracy zmiany obejmuje zmiany stylu życia oraz leki bez recepty i leki na receptę. Zaburzenie snu w pracy zmianowej wymaga dwukrotnego podejścia do leczenia. Pacjent potrzebuje pomocy w spaniu i poczuciu odpoczynku podczas cyklu snu, a także pomagać w przebudzeniu i czujności podczas cyklu pracy.
Zmiany w stylu życia są najprostszą metodą radzenia sobie z zaburzeniami snu od pracy zmianowej. Ponieważ jednostka nie śpi w tym samym czasie, co ogólna populacja, ważne jest, aby wziąć pod uwagę odgłosy, które normalnie nie stanowiłyby problemu. Pomocne może pomóc w noszeniu zatyczek do uszu lub użyciu maszyny białego szumu podczas śpiącego szumu z zewnątrz, podobnie jak wyłączenie dzwonków telefonu, jeśli to możliwe.
Używaj zasad zaciemnienia, przykryj okna folią aluminiową lub płytą plakatową lub śpij maską oczu, aby pokój był ciemny. Odwróć cyfrowe zegary i urządzenia od łóżka lub przykryj wyświetlacze, aby pokój pozostał ciemny. Ustaw termostęT na fahrenheicie 65 ° (18 ° Celsjusza), jako pokój, który jest zbyt gorący lub zbyt zimny, utrudnia sen.
Podczas jazdy do domu noś ciemne okulary przeciwsłoneczne, aby zablokować światło. Zapobiega to przygotowaniu mózgu na cały dzień, ułatwiając zasypianie w domu. Dopuszczalne jest picie napojów kofeinowych na wczesnym etapie zmiany pracy, aby utrzymać czujność, ale powstrzymaj się od kofeiny, a także alkoholu, przez kilka godzin przed snem, ponieważ oba zakłócają sen.
bez recepty melatonina jest skutecznym leczeniem zaburzeń snu w pracy. Niedobór melatonina to sztuczna wersja hormonu wytwarzanego przez ciało w nocy. Sztuczna ekspozycja na światło podczas pracy zmianowej może zakłócać produkcję melatoniny, co z kolei negatywnie wpływa na cykl snu.
Lekarze mają kilka leków na receptę, które mogą polecić w zakresie pracy na zmianęzaburzenie leep. Pigułki nasenne mogą być używane przez krótki czas, w celu regulacji cyklu snu. Leki przeciwdepresyjne pomagają również ciału dostosować się do zmiany. Istnieją nawet leki na receptę, które mogą pomóc pracownikowi pozostać czujny w pracy.
Podczas gdy zmiany stylu życia i leki mogą pomóc w zmniejszeniu problemów związanych z zaburzeniem snu w pracy, takich jak zmęczenie, zwiększone ryzyko wypadków i wypadków samochodowych oraz trudności z koncentracją, zmiany harmonogramu pracy mogą być również korzystne. Zmniejsz liczbę zmian działanych kolejno. Pracownicy zmiana śpią średnio mniej niż pracownicy z dnia na dzień, a ta utrata snu narasta z czasem. Jedna 48 godzin przerwy na zakończenie każdego cyklu zmiany biegów daje czas na nadrobienie zagubionego snu. Ponadto proste zmiany, nawet zmiany nocne, są łatwiejsze na ciele niż obracające się zmiany.