Hvad er behandlingen af søvnproblemer i skiftarbejde?
Behandling for søvnforstyrrelser i skiftarbejde inkluderer livsstilsændringer og receptfri medicin. Skiftarbejdssøvnforstyrrelse kræver en toformet tilgang til behandlingen. Patienten har brug for hjælp til at sove og føle sig udhvilet under søvncyklussen, såvel som hjælp til at forblive vågen og vågen under arbejdscyklussen.
Livsstilsændringer er den mest enkle metode til at håndtere søvnforstyrrelser fra skiftarbejde. Da individet ikke sover på samme tid som befolkningen generelt, er det vigtigt at tage højde for støj, der normalt ikke ville være et problem. Det kan hjælpe at bære ørepropper eller bruge en hvid støjmaskine mens du sover for at dæmpe støj udefra, hvilket også kan slå telefoner fra hvis det er muligt.
Brug mørklægningsgardiner, dæk vinduerne med aluminiumsfolie eller plakat, eller sov med en øjemaske for at holde rummet mørkt. Drej digitale ure og apparater væk fra sengen, eller dæk skærmene, så rummet forbliver mørkt. Indstil termostaten på 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), da et rum, der er for varmt eller for koldt, gør søvnen vanskelig.
Når du kører hjem fra arbejde, skal du bære mørke solbriller, der er indpakket, for at blokere lyset. Dette forhindrer hjernen i at træde op for dagen, hvilket gør det lettere at falde i søvn derhjemme. Det er acceptabelt at drikke koffeinholdige drikkevarer tidligt i arbejdsskiftet for at bevare årvågenhed, men afstå fra koffein såvel som alkohol i flere timer før sengetid, da begge forstyrrer søvnen.
Over disk Melatonin er en effektiv behandling af søvnforstyrrelser i skiftarbejde. Over disk Melatonin er en menneskeskabt version af det hormon, der produceres af kroppen i løbet af natten. Kunstig lyseksponering under skiftarbejde kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket igen påvirker søvncyklussen negativt.
Læger har flere receptpligtige medikamenter, som de kan anbefale til søvnforstyrrelse i skiftarbejde. Sovepiller kan bruges i korte perioder med det formål at regulere søvn-vågne cyklus. Antidepressiva hjælper også kroppen med at tilpasse sig skiftarbejde. Der er endda receptpligtig medicin, der kan hjælpe arbejdstageren med at forblive opmærksom på jobbet.
Mens livsstilsændringer og medicin kan hjælpe med at reducere problemerne i forbindelse med søvnforstyrrelser i skiftarbejde, såsom træthed, øget risiko for jobbet og bilulykker og koncentrationsvanskeligheder, kan ændringer i arbejdsplanen også være fordelagtige. Reducer antallet af skift, der arbejdes fortløbende. Skiftarbejdere sover i gennemsnit mindre end arbejdere med lige dagsskift, og dette søvntab bygger sig op over tid. Ét 48 timers skift efter afslutningen af hver skiftcyklus giver kroppen tid til at indhente tabt søvn. Endvidere er lige skift, endda natteskift, lettere på kroppen end roterende skift.