Wat moet ik van kniefysiotherapie verwachten?
Wat u van kniefysiotherapie kunt verwachten, hangt af van de ernst van het letsel of een operatie. Knie-fysiotherapie helpt om de knie te versterken en toekomstige verwondingen te voorkomen, zelfs bij mensen die geen specifieke pijn hebben. Knie-fysiotherapie kan zachte oefeningen, strekken, behandelingen met afwisselend warme en koude toepassingen en echografie omvatten. Therapie kan thuis worden gedaan of onder toezicht van een fysiotherapeut.
Veelvoorkomende oorzaken die kniefysiotherapie vereisen, zijn kleine en grote operaties; letsel aan kraakbeen en ligamenten; patellaire peesontsteking, wat een verwonding is van de pees die de voorkant van de knie bedekt; en artritis. Wat de reden ook is voor de noodzaak van kniefysiotherapie, het doel is om ondersteuning te bieden en de sterkte van de knie te verbeteren. Het moet ook helpen om schokken, stress en algemene slijtage te minimaliseren.
Knie fysiotherapie, thuis of met een therapeut gedaan, moet langzaam worden genomen om het letsel niet te verergeren. Elke versterkingssessie moet worden gevolgd door strekken om te voorkomen dat de spieren rond de knie strakker worden. De spieren die vooral tijdens therapie worden gericht zijn de quadriceps en hamstrings.
De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van de dij en zijn verbonden onder de knie. Deze spier is verantwoordelijk voor het strekken van het been en helpt bij zitten en lopen. De hamstring bevindt zich aan de achterkant van het been en achter de knie. Het wordt voornamelijk gebruikt bij het buigen van het been. Het versterken en strekken van deze spieren is een cruciale component in de fysiotherapie van de knie.
Oefeningen met deze spieren moeten gewichtloos zijn en worden uitgevoerd terwijl u zit of ligt. Een veel voorkomende oefening voor de quadriceps is om te gaan liggen met een knie gebogen met de voet op de vloer. Het andere been wordt langzaam opgetrokken tot de hoogte van de gebogen knie en vervolgens langzaam verlaagd. Het oefenen van de hamstring kan worden gedaan door op de rug van een stoel te staan en deze vast te houden en vervolgens de knie terug te buigen tot een hoek van maximaal 90 °. Houd het been enkele seconden in deze positie en laat het langzaam zakken.
Naast het werken met de quadriceps en hamstrings, kunnen er ook oefeningen worden gedaan om de heup en billen te gebruiken. Deze omvatten muur squats en step-ups. Een eenvoudige rekoefening die thuis kan worden gedaan, is om te gaan liggen met een opgerolde handdoek onder een enkel. Druk de enkel voorzichtig in de handdoek om de knie recht te maken en zorg ervoor dat de knie niet wordt vergrendeld.
Naast versterkings- en rekoefeningen, kan kniefysiotherapie ook de toepassing van warme en koude kompressen en zelfs echografie omvatten om de spieren en de bloedstroom rond de knie te stimuleren. Het is belangrijk om tijdens de therapie de knie niet te overbelasten. Knietherapiesessies duren meestal twee tot vier keer per week en duren drie tot zes weken.