Cosa devo aspettarmi dalla terapia fisica al ginocchio?
Cosa dovresti aspettarti dalla terapia fisica del ginocchio dipenderà dalla gravità della lesione o dell'intervento chirurgico. La terapia fisica del ginocchio aiuta a rafforzare il ginocchio e prevenire lesioni future anche nelle persone che non soffrono di alcun dolore particolare. La terapia fisica del ginocchio può includere esercizi delicati, stretching, trattamenti che alternano applicazioni calde e fredde e ultrasuoni. La terapia può essere eseguita a casa o sotto la supervisione di un fisioterapista.
Le cause più comuni che richiedono una terapia fisica al ginocchio comprendono interventi chirurgici minori e maggiori; lesione alla cartilagine e ai legamenti; tendinite rotulea, che è una lesione al tendine che copre la parte anteriore del ginocchio; e artrite. Qualunque sia il motivo alla base della necessità della terapia fisica del ginocchio, l'obiettivo è fornire supporto e migliorare la forza del ginocchio. Dovrebbe anche aiutare a ridurre al minimo gli urti, lo stress e l'usura generale.
La terapia fisica al ginocchio, sia a casa che con un terapista, deve essere presa lentamente per non esacerbare la lesione. Ogni sessione di rinforzo deve essere seguita con lo stretching per prevenire il rafforzamento dei muscoli intorno al ginocchio. I muscoli che sono principalmente colpiti durante la terapia sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
I quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia e sono collegati sotto il ginocchio. Questo muscolo è responsabile per raddrizzare la gamba e aiutare a sedersi e camminare. Il tendine del ginocchio si trova sulla parte posteriore della gamba e dietro il ginocchio. Viene utilizzato principalmente quando si piega la gamba. Rafforzare e allungare questi muscoli è un componente cruciale nella terapia fisica del ginocchio.
Gli esercizi eseguiti con questi muscoli devono essere senza carico e devono essere eseguiti seduti o sdraiati. Un esercizio comune per i quadricipiti è sdraiarsi con un ginocchio piegato con il piede sul pavimento. La gamba opposta viene lentamente sollevata all'altezza del ginocchio piegato e quindi lentamente abbassata. L'esercizio del tendine del ginocchio può essere fatto stando in piedi e tenendosi sullo schienale di una sedia, quindi piegando il ginocchio all'indietro a un angolo non superiore a 90 °. Tenere la gamba in questa posizione per alcuni secondi e abbassarla lentamente.
Oltre a lavorare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, possono essere eseguiti anche esercizi per impegnare anca e glutei. Questi includono wall squat e step up. Un semplice esercizio di stretching che può essere fatto a casa è sdraiarsi con un asciugamano arrotolato sotto una caviglia. Premi delicatamente la caviglia nell'asciugamano per raddrizzare il ginocchio, assicurandoti di non bloccare il ginocchio.
Oltre agli esercizi di rafforzamento e stretching, la terapia fisica del ginocchio può includere anche l'applicazione di impacchi caldi e freddi e persino gli ultrasuoni per stimolare i muscoli e il flusso sanguigno intorno al ginocchio. È importante non sovraccaricare il ginocchio durante la terapia. Le sessioni di terapia del ginocchio sono in genere da due a quattro volte a settimana e durano da tre a sei settimane.