Wat is de rugslag bij het zwemmen?
De rugslag, of terug kruipen, is een zwemslag populair, zowel voor lichaamsbeweging als in competitie. Met behulp van een combinatie van lange armstenen en flutter -trappen, zorgt deze stijl van zwemmen voor krachtige beweging door het water. De slag zorgt voor gemakkelijkere ademhaling, omdat de kop en de neus meestal boven het waterniveau worden gehouden. Het oefenen van rugslag kan een uitstekende oefening zijn, hoewel er zorg moet worden besteed om de slag correct uit te voeren, omdat arm- en schouderblessures kunnen optreden.
Om een basisversie van de slag te maken, ligt de zwemmer op zijn of haar rug. Benen moeten recht worden gehouden, met tenen gericht, maar mogen niet stijf in het water zijn. De beenbeweging voor de slag is een eenvoudige fladderende trap, die ervoor zorgt dat spatten klein blijven en beweging gericht op maximale kracht. Tijdens het schoppen, beweegt de zwemmer armen in een windmolenbeweging, trekt ze elk uit terwijl hij uit het water is en de elleboog buigt en de hand een beetje onder water bekleed.
BreathinG is tijdens de rugslag eenvoudiger dan in veel andere zwemstijlen, omdat de neus en mond uit het water zijn. Gewoonlijk passen zwemmers hun adem aan de armlagen, inhaleren wanneer een arm uit het water en windmolens komt en uitademen wanneer de tegenoverliggende arm de beweging herhaalt. Het hoofd moet in het water rusten, niet teruggooien of opgeheven, omdat dit beweging kan belemmeren en ertoe kan leiden dat water in de neus en mond komt.
Omdat het hoofd weg is van de bewegingsrichting, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de lengte van het zwembad om te voorkomen dat ze tegen de muur stortten. Controleer periodiek de afstand door het hoofd naar achteren te kantelen en naar het uiteinde van het water te kijken. Afstand kan ook worden vastgesteld door de diepte -markeringen aan de zijkanten van het zwembad te controleren, niet de markeringen die het dichtst bij de uiteinden liggen, en tellen vervolgens de slagen die het van de markering naar de rand van het water neemt. HoewelUGH Stroke nummer kan enigszins variëren, wetende dat de geschatte afstand zal helpen voorkomen dat er ongevallen optreden.
In competitie is rugslag de enige zwemslag die op de achterkant wordt uitgevoerd. Vanwege de achterwaartse positie in het water starten concurrenten meestal races vanuit het zwembad, in tegenstelling tot duiken vanuit startblokken. Races in de slag worden op verschillende afstanden gedaan; Backstroke is ook een van de vormen van zwemmen die worden gebruikt in medley of races met gemengde takt.