Wat is de voorste kruip?
De voorste crawl is een zwemslag die door velen wordt beschouwd als de snelste en meest efficiënte zwemstijl. Ook bekend als de Australian Crawl, wordt de voorste crawl vaak uitgevoerd in zwemwedstrijden. De techniek vereist dat een zwemmer op zijn borst ligt met beide armen en benen uitgestrekt. Een zwemmer gebruikt vervolgens afwisselende arm- en beenbewegingen.
Tijdens de voorste kruip wordt het grootste deel van het vermogen geleverd door de voorwaartse armbeweging. De armbeweging bestaat uit de trek, de duw en het herstel. Op de startpositie wordt de arm langzaam in het water neergelaten met de hand in een hoek van 45 graden. Deze beweging wordt de vangst genoemd, die helpt om zich voor te bereiden op de pull.
Met de pull wordt een halve cirkelbeweging gebruikt. De elleboog bevindt zich boven de hand, die naar de romp van het lichaam wijst. De halve cirkel -beweging wordt afgesloten voor de borst nabij de bovenkant van de ribbenkast.
De duwbeweging voltooit de trek. Tijdens de push is de palm breidigDed achteruit in het water onder de zijkant van het lichaam. De beweging is het snelst vlak voor het einde van de duw.
Tijdens de herstelfase bereikt de elleboog een halfcirkelbeweging in de richting die de zwemmer beweegt. De onderarm en de hand zijn op zijn gemak en hangen aan de elleboog. De herstellende hand centimeters naar voren naar voren boven het wateroppervlak. De schouder verschuift in de lucht door zich aan de romp te draaien. De herstelbeweging vereist dat de zwemmer de hand boven de elleboog houdt om het evenwicht te behouden.
De voorste crawl vereist ook het schoppen van de benen op een afwisselende manier, die de flutter -trap wordt genoemd. Terwijl het ene been naar beneden trapt, gaat het andere been omhoog. De schoppende beweging helpt bij het stabiliseren van de lichaamspositie. Vanaf de startpositie wordt het been zwak gebogen op de knieën. Tijdens een typische reeks zijn er zes trappen.
Tijdens de voorste kruip, de FACE woont in het water en een zwemmer haalt adem door het hoofd naar de zijkant van de herstellende arm te bewegen bij het begin van het herstel. De kop roteert terug naar het water aan het einde van het herstel. Een zwemmer ademt door zijn mond en neus totdat een andere adem nodig is. Een zwemmer kan bij elke cyclus ademen, waardoor hij constant van dezelfde kant kan ademen. Een andere ademhalingstechniek is om te ademen van alternatieve kanten tijdens elk herstel van de derde arm.