Wat zijn enkele ideeën voor trampoline -oefeningen?
Trampoline -oefening is een geweldige manier om fit te blijven. Het is veel gemakkelijker voor de gewrichten dan lopen of joggen op een hard oppervlak. Bovendien kunnen de meeste trampoline -oefeningen worden gedaan op een achtertuin trampoline of een mini -trampoline, waardoor ze erg handig zijn voor trampoline -eigenaren.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw normale routine. Trampoline -oefening ziet er misschien eenvoudig uit, maar als u gezondheidsproblemen heeft, kan dit gevaarlijk zijn. Je moet ook opwarmen en afkoelen met langzame, progressieve bewegingen en stretches voordat je in een sneller tempo traint.
Veel van de bewegingen in trampoline -oefeningen zijn gebaseerd op bewegingen die je traditioneel heeft gedaan of zou natuurlijk doen, op een trampoline. Dit maakt ze heel gemakkelijk te volgen. Enkele geweldige trampoline -oefeningen om te proberen zijn:
1. het contact stuiteren . Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan en knieën enigszins gebogen. Begin met je handen op je taille te stuiterenIets totdat u went aan de bounce.
2. de voettap . Stuiter terwijl je je lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere verplaatst.
3. hamstring krullen . Dit is vergelijkbaar met de voettik, behalve dat je op de ene voet stuitert terwijl je de andere voet naar je billen brengt, afwisselend kanten.
4. van links naar rechts . Zet je voeten bij elkaar en stuiter door je gewicht van de ene kant naar de andere te verplaatsen.
5. lopen of joggen op zijn plaats . Loop gewoon of jog op zijn plaats, zorg ervoor dat je je armen beweegt.
6. jog bounce . Jog op zijn plaats terwijl hij langzaam tot tien telt en blijf dan joggen maar stuiteren twee keer op één been en alternatieve benen.
7. Jumping Jacks . Het omzetten van deze beweging van een vloeroefening naar een trampoline -oefening verlicht de druk op uw knieën. Vergeet niet om voorzichtig te zijn om uw fo te onderhoudenoting, vooral op een mini -trampoline.
8. Twist Bounce . Stuiter voorzichtig met je voeten in het midden van de trampoline terwijl je je lichaam heen en weer draait.
9. hiel-teen stuiter . Ga met je voeten dicht bij elkaar staan en begin te stuiteren. Breng je linkervoet naar voren tijdens de stuitering en raak je hiel aan de mat aan, terwijl je ook kort je linkerarm voor je opheft. Alternatieve zijden. Je armen en je benen verplaatsen is een vrij zekere manier om je hartslag te verhogen.
Als u trampoline -oefening probeert, zult u waarschijnlijk verslaafd raken. Het is eenvoudig genoeg voor de meeste mensen, maar kan ook zo uitdagend zijn als je wilt, afhankelijk van hoe lang je op de mat blijft. Misschien is het beste voordeel voor dit type oefening dat het over het algemeen een lage impact is.