Hvad er nogle ideer til trampolinøvelse?
Trampolinøvelse er en fantastisk måde at holde sig i form. Det er meget lettere på samlingerne end at gå eller jogge på en hård overflade. Derudover kan de fleste trampolinøvelser udføres på en baghaven trampolin eller en mini -trampolin, hvilket gør dem meget praktiske for trampolinejere.
Det er vigtigt at konsultere din læge, før du foretager betydelige ændringer i din normale rutine. Trampolinøvelse kan se let ud, men hvis du har sundhedsmæssige problemer, kan det være farligt. Du skal også varme op og køle ned med langsomme, progressive bevægelser og strækninger, før du træner i et hurtigere tempo.
Mange af bevægelserne i trampolinøvelse er baseret på bevægelser, man traditionelt har gjort eller naturligvis ville gøre på en trampolin. Dette gør dem meget lette at følge. Nogle gode trampolinøvelser at prøve inkluderer:
1. kontakten Bounce . Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet. Begynd at hoppe med dine hænder på din taljeLidt, indtil du vænner dig til afvisningen.
2. fodhanen . Bounce, mens du skifter din kropsvægt fra den ene fod til den anden.
3. hamstring krøller . Dette ligner fodhanen, bortset fra at du hopper på den ene fod, mens du bringer den anden fod op til din bagdel, skiftende sider.
4. side til side . Sæt fødderne sammen og hopp ved at flytte din vægt fra den ene side til den anden.
5. gå eller jogging på plads . Bare gå eller jogget på plads, og sørg for at bevæge dine arme.
6. Jog Bounce . Jog på plads, mens du langsomt tæller til ti og fortsætter med at jogge, men hopper to gange på det ene ben og alternative ben.
7. Jumping Jacks . Konvertering af denne bevægelse fra en gulvøvelse til en trampolinøvelse letter trykket på knæene. Husk at være forsigtig med at bevare din footing, især på en mini -trampolin.
8. twist Bounce . Spring forsigtigt med dine fødder i midten af trampolinen, mens du drejer din krop frem og tilbage.
9. hæl-toe bounce . Stå med fødderne tæt sammen og begynder at hoppe. Bring din venstre fod frem under afvisningen, og rør din hæl til måtten, mens du også kort løftes din venstre arm op foran dig. Alternative sider. At flytte dine arme såvel som dine ben er en temmelig sikker måde at få din hjerterytme op.
Hvis du prøver trampolinøvelse, bliver du sandsynligvis tilsluttet. Det er let nok for de fleste mennesker, men kan også være så udfordrende, som du gerne vil afhænge af hvor længe du bliver på måtten. Den bedste fordel ved denne type træning er måske, at det generelt er lav indflydelse.