트램폴린 운동 아이디어는 무엇입니까?

트램폴린 운동은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 조인트에서 단단한 표면을 걷거나 조깅하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 또한, 대부분의 트램폴린 운동은 뒤뜰 트램폴린 또는 미니 트램폴린에서 수행 할 수 있으므로 트램폴린 소유자에게 매우 편리합니다.

정상적인 일상을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 트램폴린 운동은 쉬운 것처럼 보일 수 있지만 건강 문제가 있으면 위험 할 수 있습니다. 또한 더 빠른 속도로 운동하기 전에 느리고 진보적 인 움직임과 스트레칭으로 워밍업하고 냉각해야합니다.

트램폴린 운동의 많은 움직임은 전통적으로 수행 한 움직임을 기반으로합니다. 이것은 그들을 따르기 매우 쉽게 만듭니다. 시도해야 할 몇 가지 훌륭한 트램폴린 운동에는 다음이 포함됩니다.

1. 접촉 바운스 . 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 무릎을 약간 구부리십시오. 허리에 손을 대고 튀기 시작하십시오바운스에 익숙해 질 때까지 약간.

2. 발 탭 . 체중을 한 발에서 다른 발로 이동하는 동안 바운스.

3. 햄스트링 컬 . 이것은 다른 발을 엉덩이로 가져 가면서 한 발로 튀는 것을 제외하고는 발 탭과 비슷합니다.

4. 측면에서 . 한쪽에서 다른쪽으로 체중을 바꾸어 발을 모으고 튀어 오십시오.

5. 걷기 또는 조깅 제자리에 . 단순히 걸어 가거나 조깅을하고 팔을 움직입니다.

6. 조깅 바운스 . 천천히 10으로 카운트하는 동안 조깅을 한 다음 조깅을 계속하지만 한쪽 다리와 교대 다리에서 두 번 튀어 오릅니다.

7. 점프 잭 . 이 움직임을 바닥 운동에서 트램폴린 운동으로 전환하면 무릎의 압력이 완화됩니다. FO를 유지하도록주의해야합니다oting, 특히 미니 트램폴린에서.

8. 트위스트 바운스 . 몸을 앞뒤로 비틀면서 트램폴린 중앙에 발로 부드럽게 튀어 오릅니다.

9. 힐 트로 바운스 . 발을 서로 가까이 서서 바운스를 시작하십시오. 바운스 중에 왼쪽 발을 앞으로 내밀어 매트에 발 뒤꿈치를 만지면서 왼쪽 팔을 잠시 앞쪽으로 올리십시오. 대체 측면. 다리뿐만 아니라 팔을 움직이는 것은 심박수를 올리는 확실한 방법입니다.

트램폴린 운동을 시도하면 푹 빠질 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 쉽지만 매트에 머무는 시간에 따라 원하는만큼 도전 할 수도 있습니다. 아마도 이러한 유형의 운동에 가장 좋은 장점은 일반적으로 충격이 낮다는 것입니다.