Hva er noen trampoline -treningsideer?

Trampolineøvelse er en flott måte å holde seg i form på. Det er mye lettere på leddene enn å gå eller jogge på en hard overflate. I tillegg kan de fleste trampolineøvelser gjøres på en trampoline eller en mini -trampoline, noe som gjør dem veldig praktisk for trampolineeiere.

Det er viktig å konsultere legen din før du gjør betydelige endringer i din normale rutine. Trampolineøvelse kan se enkelt ut, men hvis du har helseproblemer kan det være farlig. Du bør også varme opp og kjøle deg ned med langsomme, progressive bevegelser og strekninger før du trener i raskere tempo.

Mange av bevegelsene i trampolineøvelse er basert på bevegelser man tradisjonelt har gjort, eller vil naturlig gjøre, på en trampoline. Dette gjør dem veldig enkle å følge. Noen gode trampolineøvelser å prøve inkluderer:

1. Kontakten sprett . Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Begynn å sprette med hendene på midjenLitt til du blir vant til sprett.

2. Foot Tap . Sprette mens du skifter kroppsvekten fra den ene foten til den andre.

3. hamstring krøller . Dette ligner på fotkranen bortsett fra at du spretter på den ene foten mens du bringer den andre foten opp til rumpa, vekslende sider.

4. side til side . Sett føttene sammen og sprett ved å skifte vekten fra den ene siden til den andre.

5. gå eller jogge på plass . Bare gå eller jogge på plass, og sørg for å bevege armene.

6. Jog Bounce . Jogg på plass mens du sakte teller til ti og fortsetter å jogge, men spretter to ganger på ett ben og alternative ben.

7. Jumping Jacks . Å konvertere dette trekket fra en gulvøvelse til en trampolineøvelse letter trykket på knærne. Husk å være forsiktig med å opprettholde FOoting, spesielt på en mini -trampoline.

8. twist sprett . Sprett forsiktig med føttene i midten av trampolinen mens du vri kroppen frem og tilbake.

9. hæl-tå sprett . Stå med føttene tett sammen og begynn å sprette. Ta venstre fot fremover under sprett, berør hælen til matten, mens du også kort løft venstre arm foran deg. Alternative sider. Å flytte armene så vel som beina er en ganske sikker måte å få pulsen opp.

Hvis du prøver trampolineøvelse, vil du sannsynligvis bli hekta. Det er enkelt nok for folk flest, men kan også være så utfordrende som du vil, avhengig av hvor lenge du holder deg på matten. Kanskje den beste fordelen med denne typen trening er at det generelt er lav innvirkning.