Jakie są pomysły na ćwiczenia trampoliny?
Ćwiczenie
Trampolina to świetny sposób na utrzymanie formy. Jest to o wiele łatwiejsze na stawach niż chodzenie lub jogging na twardej powierzchni. Ponadto większość ćwiczeń trampoliny można wykonać na trampolinie podwórkowej lub mini trampolinie, co czyni je bardzo wygodnymi dla właścicieli trampoliny.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem znacznych zmian w normalnej rutynie. Ćwiczenia trampoliny mogą wyglądać łatwo, ale jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, może być niebezpieczne. Należy również rozgrzać i ochłodzić się powolnymi, postępującymi ruchami i rozciągnięciami przed ćwiczeniem w szybszym tempie.
Wiele ruchów w ćwiczeniach trampoliny opiera się na ruchach, które tradycyjnie wykonał lub naturalnie zrobiłby to na trampolinie. To sprawia, że są bardzo łatwe do naśladowania. Niektóre świetne ćwiczenia trampolinowe do wypróbowania obejmują:
1. Odbicie kontaktu . Stań z stopami na rozłożeniu szerokości ramion i lekko zgięte kolana. Rękami w talii zacznij podskakiwaćNieco, aż przyzwyczaisz się do odbicia.
2. stuknięcie stóp . Odbij się podczas zmiany masy ciała z jednej stopy na drugą.
3. loki ścięgna podkolanowego . Jest to podobne do kranu stopy, z wyjątkiem tego, że odbijasz się na jednej stopie, przynosząc drugą stopę do pośladków, naprzemiennie.
4. bok na bok . Złóż stopy i odbijaj się, zmieniając ciężar z jednej strony na drugą.
5. chodzenie lub jogging na miejscu . Po prostu idź lub biegaj na miejscu, upewniając się, że poruszaj ramionami.
6. Jog Bounce . Bieg na miejscu, powoli licząc do dziesięciu, a następnie kontynuuj bieganie, ale podskakuj dwa razy na jednej nodze i naprzemiennie nogi.
7. skakanie podnośników . Przekształcenie tego ruchu z ćwiczeń podłogowych w ćwiczenia trampoliny łagodzi nacisk na kolana. Pamiętaj, aby zachować ostrożność, aby utrzymać FOOting, szczególnie na mini trampolinie.
8. Twist Bounce . Delikatnie podskakuj stopami na środku trampoliny, jednocześnie skręcając ciało w przód iw tył.
9. bounce na pięcie . Stań ze stopami blisko siebie i zacznij się podskakiwać. Przyprowadź lewą stopę do przodu podczas odbicia, dotykając pięty do macie, jednocześnie krótko podnosząc lewe ramię przed sobą. Alternatywne strony. Poruszanie ramion, a także nogi to całkiem pewny sposób na podniesienie tętna.
Jeśli spróbujesz ćwiczeń trampoliny, prawdopodobnie uzależnisz się. Jest to wystarczająco łatwe dla większości ludzi, ale może być również tak trudne, jak chcesz, w zależności od tego, jak długo pozostaniesz na macie. Być może najlepszą zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest to, że jest to ogólnie niski wpływ.