Wat zijn de beste tips voor Endurance Athlete Nutrition?
Endurance Atleet Nutrition zal een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevatten, terwijl de hoeveelheid vet de atleet vermindert. Koolhydraten zijn nodig voor energieproductie, terwijl eiwitten nuttig zijn bij het repareren en bouwen van spieren. Hoewel het tot op zekere hoogte nuttig is, moet het niet een groot deel van de voeding van de duursporter zijn, omdat het moeilijk is voor het lichaam om te verteren, en het is traag om te verbranden, wat betekent dat nuttige energie er niet gemakkelijk uit kan worden gemaakt. Koolhydraten creëren sneller winkels in het lichaam en ze moeten een belangrijk onderdeel zijn van elke pre-race maaltijd.
Het lichaam gebruikt glycogeen voor brandstof bij het hardlopen, fietsen of zwemmen lange afstanden. Glycogeen is een opgeslagen vorm van koolhydraten die direct beschikbaar is voor gebruik als brandstof in het lichaam. Het creëren van een voedingssplan van het uithoudingsvermogen dat een aanzienlijk niveau van koolhydraten omvat, zal op hun beurt grote winkels van glycogeen creëren. Volle granen en tarwe zijn goede bronnen van koolhYdraten, net als bonen, fruit en groenten. Endurance Atleet Nutrition moet grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen met veel vezels omvatten, en de meerderheid van de calorie-inname van de atleet moet gebaseerd zijn op koolhydraten.
Vet daarentegen moet beperkt zijn in de voedingsplannen van duursportatleet. Snoepjes zoals snoep, koekjes en chocolade moeten beperkt worden of helemaal worden vermeden. Vet kan niet zo snel worden verbrand als glycogeen, en het duurt het lichaam langer om vette stoffen te verteren. Eiwit is een belangrijk onderdeel van de voeding van het duursporter, maar men moet er rekening mee houden dat overtollige eiwitinname als vet zal worden opgeslagen, waardoor het contraproductief is gebleken voor de atleet.
De juiste hoeveelheid eiwitten kan helpen spieren op te bouwen en te repareren, dus eiwitten moet een belangrijk onderdeel zijn van de voeding van het duursporter. De meeste volwassenen hebben eigenlijk niet veel eiwitten nodig in hun voeding, maar uithoudingsvermogen aThletes hebben de voordelen van eiwitten meer nodig dan de gemiddelde volwassene. Vlees is een goede bron van eiwitten, hoewel de uithoudingsatleet voorzichtig moet zijn om mager vlees zoals kip of vis te kiezen. Vermijd rood vlees indien mogelijk, omdat het vetgehalte veel hoger is.
Het eten van te veel eiwitten kan leiden tot vetopslag en uitdroging, dus men moet precies onderzoeken hoeveel eiwitten nodig is in zijn of haar dieet. De hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten die nodig zijn voor een individu is over het algemeen gebaseerd op zijn of haar gewicht, maar het bezoeken van een voedingsdeskundige of professionele trainer is een meer accurate manier om te bepalen wat de voedingsbehoeften van het individu zijn.