持久力アスリート栄養のための最良のヒントは何ですか？

持久力アスリート栄養には、炭水化物とタンパク質のかなりの量が含まれ、アスリートが消費する脂肪の量を減らします。炭水化物はエネルギー生産に必要ですが、タンパク質は筋肉の修復と構築に役立ちます。脂肪は、ある程度は有用ですが、体が消化するのが難しく、燃えるのが遅いため、持久力アスリートの栄養の大部分を占めるべきではありません。つまり、有用なエネルギーを容易に作成できないことを意味します。炭水化物は、体内にエネルギーの貯蔵庫をより迅速に作成し、レース前の食事の主要な部分になるはずです。

体は、ランニング、サイクリング、または泳ぐ際に燃料にグリコーゲンを使用します。グリコーゲンは、体内の燃料として容易に使用できる炭水化物の保管された形式です。かなりのレベルの炭水化物を含む持久力アスリート栄養プランを作成すると、グリコーゲンの大きな貯蔵庫が作成されます。全粒穀物と小麦はカルボの良い供給源です豆、果物、野菜と同様に。持久力アスリートの栄養は、これらの高繊維食品の大量を含める必要があり、アスリートのカロリー摂取量の大部分は炭水化物に基づいている必要があります。 一方、

脂肪は、持久力アスリートの栄養計画で制限されるべきです。キャンディ、クッキー、チョコレートなどのお菓子は、完全に制限または回避する必要があります。脂肪はグリコーゲンほど速く燃焼することはできず、脂肪物質を消化するのに体が時間がかかります。タンパク質は持久力アスリート栄養の重要な部分ですが、過剰なタンパク質摂取量は脂肪として保存され、それによってアスリートに逆効果であることが証明されることに留意する必要があります。

適切な量のタンパク質は、筋肉の構築と修復に役立つため、タンパク質は持久力アスリート栄養の重要な部分でなければなりません。ほとんどの成人は、実際には食事にあまりタンパク質を必要としませんが、持久力Thletsは、平均的な成人よりもタンパク質の利点が必要です。肉はタンパク質の良い供給源ですが、耐久性のあるアスリートは鶏肉や魚などの赤身の肉を選択するように注意する必要があります。脂肪の含有量ははるかに高いため、可能であれば赤身の肉を避けてください。

タンパク質が多すぎると、脂肪貯蔵と脱水につながる可能性があるため、食事に必要なタンパク質がどれだけ必要かを正確に研究する必要があります。個人に必要なタンパク質、炭水化物、および脂肪の量は一般に体重に基づいていますが、栄養士またはプロのトレーナーを訪問することは、個人の食事のニーズが何であるかを判断するためのより正確な方法です。