지구력 운동 선수 영양을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

지구력 운동 선수 영양에는 상당한 양의 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 운동 선수가 소비하는 지방의 양을 줄입니다. 탄수화물은 에너지 생산에 필요하지만 단백질은 근육을 복구하고 구축하는 데 유용합니다. 지방은 어느 정도 유용하지만 신체가 소화하기가 어렵 기 때문에 지구력 운동 선수 영양의 상당 부분이되어서는 안되며 화상이 느리기 때문에 유용한 에너지가 쉽게 만들 수 없음을 의미합니다. 탄수화물은 신체의 에너지 상점을 더 빨리 만들어 내며, 사전 레이스 식사의 주요 부분이어야합니다.

신체는 달리기, 자전거 타기 또는 장거리 수영 할 때 연료에 글리코겐을 사용합니다. 글리코겐은 신체 내의 연료로 쉽게 사용할 수있는 저장된 형태의 탄수화물입니다. 상당한 수준의 탄수화물을 포함하는 지구력 운동 선수 영양 계획을 세우면 많은 글리코겐 상점을 만들 것입니다. 통 곡물과 밀은 탄수화물의 좋은 공급원입니다콩, 과일 및 채소와 마찬가지로 ydrates. 지구력 운동 선수 영양은 대량의 고 섬유질 식품을 포함해야하며, 대부분의 운동 선수의 칼로리 섭취량은 탄수화물을 기준으로해야합니다.

반면에

지방은 지구력 운동 선수 영양 계획에서 제한되어야합니다. 사탕, 쿠키 및 초콜릿과 같은 과자는 제한되거나 피해야합니다. 지방은 글리코겐만큼 빨리 태울 수 없으며 지방 물질을 소화하는 데 몸이 더 오래 걸립니다. 단백질은 지구력 운동 선수 영양의 중요한 부분이지만, 과도한 단백질 섭취는 지방으로 저장되어 운동 선수와 비생산적인 것으로 입증된다는 점을 명심해야합니다.

적절한 양의 단백질은 근육을 구축하고 회복시키는 데 도움이 될 수 있으므로 단백질은 지구력 운동 선수 영양의 중요한 부분이어야합니다. 대부분의 성인은 실제로식이 요법에 많은 단백질이 필요하지 않지만 지구력Thletes는 평균 성인보다 단백질의 이점이 더 필요합니다. 고기는 단백질의 좋은 공급원이지만 지구력 운동 선수는 닭고기 나 생선과 같은 마른 고기를 선택하도록주의해야합니다. 지방 함량이 훨씬 높기 때문에 가능한 경우 붉은 고기를 피하십시오.

너무 많은 단백질을 섭취하면 지방 저장 및 탈수로 이어질 수 있으므로식이 요법에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 정확하게 연구해야합니다. 개인에게 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방의 양은 일반적으로 체중을 기반으로하지만 영양사 나 전문 트레이너를 방문하는 것은 개인의식이 요구가 무엇인지 결정하는보다 정확한 방법입니다.