Jaké jsou nejlepší tipy pro výživu vytrvalostního sportovce?
Výživa vytrvalostního sportovce bude obsahovat značné množství uhlohydrátů a bílkovin a zároveň snížit množství tuku, který sportovec spotřebuje. Pro výrobu energie jsou nezbytné uhlohydráty, zatímco protein je užitečný při opravě a budování svalů. Tuk, i když je užitečný do určité míry, by neměl být velkou součástí výživy vytrvalostního sportovců, protože je pro tělo obtížné spálit tělo a je pomalé hoření, což znamená, že užitečná energie z ní nelze snadno vytvořit. Uhlohydráty vytvářejí v těle obchody energie rychleji a měly by být hlavní součástí jakéhokoli jídla před závodem.
Tělo používá glykogen pro palivo při běhu, jízdě na kole nebo plavání na dlouhé vzdálenosti. Glykogen je uložená forma uhlohydrátů, která je snadno dostupná pro použití jako palivo v těle. Vytvoření výživového plánu vytrvalostního sportovce, který zahrnuje významnou úroveň uhlohydrátů, zase vytvoří velké obchody glykogenu. Celá zrna a pšenice jsou dobrými zdroji uhlováníydráty, stejně jako fazole, ovoce a zelenina. Výživa vytrvalostního sportovce by měla zahrnovat velká množství těchto potravin s vysokým obsahem vláken a většina kalorického příjmu sportovce by měla být založena na uhlohydrátech.
tuk by měl být na druhé straně omezen na výživové plány vytrvalostních sportovců. Sladnice, jako jsou bonbóny, sušenky a čokoláda, by se měly úplně omezit nebo se vyhnout. Tuk nelze spálit tak rychle jako glykogen a tělo trvá déle, než tráví mastné látky. Protein je důležitou součástí výživy vytrvalostního sportovce, ale je třeba mít na paměti, že nadbytek proteinu bude uložen jako tuk, čímž se prokazuje jako kontraproduktivní pro sportovce.
Správné množství proteinu může pomoci budovat a opravit svaly, takže protein by měl být významnou součástí výživy vytrvalostního sportovce. Většina dospělých ve své stravě ve skutečnosti nepotřebuje příliš mnoho bílkovin, ale vytrvalost aThózy potřebují výhody proteinu více než průměrný dospělý. Maso je dobrým zdrojem bílkovin, i když vytrvalostní sportovec by měl být opatrný při výběru libového masa, jako je kuře nebo ryby. Pokud je to možné, vyvarujte se červeného masa, protože obsah tuku je mnohem vyšší.
Jíst příliš mnoho bílkovin může vést ke skladování tuků a dehydrataci, takže člověk by měl přesně prozkoumat, kolik proteinu je v jeho stravě zapotřebí. Množství proteinů, uhlohydrátů a tuků potřebných pro jednotlivce je obecně založeno na jeho hmotnosti, ale návštěva odborníka na výživu nebo profesionální trenér je přesnějším způsobem, jak určit, jaké jsou potřeby stravy jednotlivce.