Vilka är de bästa tips för uthållighetsidrottare näring?

Endurance Athlete Nutrition kommer att innehålla en betydande mängd kolhydrater och protein, samtidigt som mängden fett minskar. Kolhydrater är nödvändiga för energiproduktion, medan protein är användbart för att reparera och bygga muskler. Fett, även om det är användbart till viss del, bör inte vara en stor del av uthållighetsidrottare näring eftersom det är svårt för kroppen att smälta, och det är långsamt att bränna, vilket innebär att användbar energi inte lätt kan skapas av den. Kolhydrater skapar energiförråd i kroppen snabbare, och de borde vara en viktig del av varje måltid före tävlingen.

Kroppen använder glykogen för bränsle när du kör, cyklar eller simmar långa avstånd. Glykogen är en lagrad form av kolhydrater som är lättillgängliga för användning som bränsle i kroppen. Att skapa en uthållighetsidrottare näringsplan som innehåller en betydande nivå av kolhydrater kommer i sin tur att skapa stora lagrar av glykogen. Helkorn och vete är bra källor till kolhYdrater, liksom bönor, frukt och grönsaker. Uthållighetsidrottare näring bör innehålla stora mängder av dessa högfibermat, och majoriteten av idrottarens kaloriintag bör baseras på kolhydrater.

fett, å andra sidan, bör begränsas i uthållighetens idrottare näringsplaner. Godis som godis, kakor och choklad bör begränsas eller undvikas helt. Fett kan inte brännas så snabbt som glykogen, och det tar kroppen längre tid att smälta feta ämnen. Protein är en viktig del av uthållighetsidrottare näring, men man bör komma ihåg att överskott av proteinintag kommer att lagras som fett och därmed visa sig vara kontraproduktivt för idrottaren.

Den rätta mängden protein kan hjälpa till att bygga och reparera muskler, så protein bör vara en betydande del av uthållighetsidrottare näring. De flesta vuxna behöver faktiskt inte mycket protein i sina dieter, men uthållighet aThletes behöver fördelarna med protein mer än den genomsnittliga vuxna. Kött är en bra proteinkälla, även om uthållighetsidrottaren bör vara noga med att välja magert kött som kyckling eller fisk. Undvik rött kött om möjligt, eftersom fettinnehållet är mycket högre.

Att äta för mycket protein kan leda till fettlagring och uttorkning, så man bör undersöka exakt hur mycket protein som behövs i hans eller hennes diet. Mängden proteiner, kolhydrater och fetter som behövs för en individ är vanligtvis baserad på hans eller hennes vikt, men att besöka en näringsläkare eller professionell tränare är ett mer exakt sätt att avgöra vad individens dietbehov är.