Was sind die besten Tipps für die Ernährung von Ausdauersportler?
Die Ernährung der Ausdauersportlerin wird eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten und Protein enthalten und gleichzeitig die Fettmenge, die der Sportler verbraucht, verringert. Kohlenhydrate sind für die Energieerzeugung erforderlich, während Protein bei der Reparatur und Bauen von Muskeln nützlich ist. Fett war zwar bis zu einem gewissen Grad nützlich, sollte aber kein großer Teil der Ernährung der Ausdauersportlerin sein, da es für den Körper schwierig ist, zu verdauen, und es ist langsam zu brennen, was bedeutet, dass nützliche Energie nicht leicht daraus erzeugt werden kann. Kohlenhydrate erzeugen schneller Energie in Energie im Körper und sollten ein wesentlicher Bestandteil jeder Mahlzeit vor dem Rennen sein.
Der Körper verwendet Glykogen zum Brennstoff beim Laufen, Radfahren oder schwimmen langen Strecken. Glykogen ist eine gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die für den Einsatz als Kraftstoff innerhalb des Körpers zur Verfügung steht. Die Erstellung eines Ernährungsplans für Ausdauersportler, der ein erhebliches Maß an Kohlenhydraten umfasst, erzeugt wiederum große Glykogenspeicher. Vollkornprodukte und Weizen sind gute KohlenhydratquellenYdrate, ebenso Bohnen, Obst und Gemüse. Ernährung der Ausdauersportler sollte große Mengen dieser ballaststoffreichen Lebensmittel umfassen, und die Mehrheit der Kalorienaufnahme des Athleten sollte auf Kohlenhydraten basieren.
Fett dagegen sollte in Ernährungsplänen für Ausdauersportler eingeschränkt sein. Süßigkeiten wie Süßigkeiten, Kekse und Schokolade sollten begrenzt oder insgesamt vermieden werden. Fett kann nicht so schnell wie Glykogen verbrannt werden, und es braucht den Körper länger, um Fettsubstanzen zu verdauen. Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Ausdauersportler, aber man sollte bedenken, dass überschüssige Proteinaufnahme als Fett gespeichert wird, wodurch sich der Sportler als kontraproduktiv erweist.
Die richtige Menge an Protein kann dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Daher sollte Protein ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung der Ausdauersportlerin sein. Die meisten Erwachsenen brauchen in ihrer Ernährung eigentlich nicht viel Protein, sondern Ausdauer aThrungen brauchen die Vorteile von Protein mehr als der durchschnittliche Erwachsene. Fleisch ist eine gute Proteinquelle, obwohl der Ausdauersportler darauf achten sollte, mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch zu wählen. Vermeiden Sie rotes Fleisch, wenn möglich, da der Fettgehalt viel höher ist.
zu viel Protein kann zu Fettspeicher und Dehydration führen, sodass man genau untersuchen sollte, wie viel Protein in seiner Ernährung benötigt wird. Die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die für eine Person benötigt werden, basiert im Allgemeinen auf seinem Gewicht, aber der Besuch eines Ernährungswissenschaftlers oder eines professionellen Trainers ist eine genauere Möglichkeit, um festzustellen, was die Ernährungsbedürfnisse des Einzelnen sind.