Quais são as melhores dicas para a nutrição de atletas de resistência?
A nutrição de atletas de resistência conterá uma quantidade significativa de carboidratos e proteínas, enquanto reduz a quantidade de gordura que o atleta consome. Os carboidratos são necessários para a produção de energia, enquanto a proteína é útil para reparar e construir músculos. A gordura, embora útil até certo ponto, não deve ser uma grande parte da nutrição de atletas de resistência, porque é difícil para o corpo digerir e é lento em queimar, o que significa que a energia útil não pode ser facilmente criada a partir dela. Os carboidratos criam lojas de energia no corpo mais rapidamente e devem ser uma parte importante de qualquer refeição pré-corrida.
O corpo usa glicogênio para combustível ao correr, andar de bicicleta ou nadar longas distâncias. O glicogênio é uma forma armazenada de carboidratos que está prontamente disponível para uso como combustível dentro do corpo. Criar um plano de nutrição de atletas de resistência que inclua um nível significativo de carboidratos, por sua vez, criará grandes lojas de glicogênio. Grãos integrais e trigo são boas fontes de carboidratoYdrates, assim como feijão, frutas e vegetais. A nutrição de atletas de resistência deve incluir grandes quantidades desses alimentos ricos em fibras, e a maioria da ingestão calórica do atleta deve ser baseada em carboidratos.
A gordura, por outro lado, deve ser limitada em planos de nutrição de atletas de resistência. Doces como doces, biscoitos e chocolate devem ser limitados ou evitados por completo. A gordura não pode ser queimada tão rapidamente quanto o glicogênio, e leva o corpo a mais para digerir substâncias gordas. A proteína é uma parte importante da nutrição do atleta de resistência, mas deve -se ter em mente que o excesso de ingestão de proteínas será armazenado como gordura, provando ser contraproducente para o atleta.
A quantidade certa de proteína pode ajudar a construir e reparar os músculos, portanto, a proteína deve ser uma parte significativa da nutrição de atletas de resistência. A maioria dos adultos não precisa de muita proteína em suas dietas, mas resistência aOs thleses precisam dos benefícios da proteína mais do que o adulto médio. As carnes são uma boa fonte de proteína, embora o atleta de resistência deva ter cuidado para escolher carnes magras como frango ou peixe. Evite carne vermelha, se possível, pois o teor de gordura é muito maior.
Comer muita proteína pode levar ao armazenamento de gordura e desidratação, portanto, deve -se pesquisar exatamente quanta proteína é necessária em sua dieta. A quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras necessários para um indivíduo geralmente se baseia em seu peso, mas visitar um nutricionista ou treinador profissional é uma maneira mais precisa de determinar quais são as necessidades alimentares do indivíduo.