Wat is Cardio Boot Camp?
Cardio Boot Camp is een type fitnessplan of trainingsklasse met snelle combinaties van hoge energie-oefeningen. De trainingen kunnen worden ontworpen om trainingsapparatuur te gebruiken zoals halters, trainingsballen of gewogen staven, maar ze kunnen net zo gemakkelijk worden aangepast aan puur lichaamsgewicht oefeningen. De soorten oefeningen en combinaties van bewegingen die worden gebruikt in cardio -bootcamp -klassen of regimes zijn bijna onbeperkt, wat bootcamptrainingen zeer adaptief en zeer veelzijdig maakt. Ongeacht de gebruikte oefeningen, zal een cardio -bootcamptraining met hoge intensiteit werken en snel tussen oefeningen bewegen.
De term "cardio" verwijst in het algemeen naar een oefening die de hartslag tot een aerobisch niveau verhoogt en dat niveau continu in de loop van de training onderhoudt. Dus, hoewel cardio -bootcamptrainingen zeker de spierkracht kunnen verbeteren, is het uiteindelijke doel om de hartslag te verhogen en de hart- en longcapaciteit te verbeteren. Om dit te bereiken,Cardio-bootcamproutines maken meestal gebruik van explosieve, energieke oefeningen zoals squat-stuwkrachten, pushups, buikoefeningen en lunges. Jumping jacks en korte uitbarstingen van hardlopen of springen kunnen ook betrokken zijn.
Meestal zal een cardio-bootcamptraining ook stationaire, sterkte-gerichte oefeningen zoals biceps-krullen, tricep-krullen of overheadpersen bevatten. Er is echter een verschil tussen traditionele methoden voor gewichtheffen en de bootcampbenadering om gewichten te gebruiken. Traditionele training in gewichtsruimte richt zich meestal op de hoeveelheid gewicht die wordt opgeheven, en het doel is om steeds meer zwaardere gewichten op te heffen en een aanzienlijke spiermassa toe te voegen. In Cardio Boot Camp richt krachttraining zich op lichtere gewichten en hogere, snellere herhalingen om het uithoudingsvermogen te vergroten en de hartslag verhoogd te houden.
Groepsfitness bootcamps worden door velen goed beschouwdmanier om gemotiveerd te blijven omdat ze meestal een boor sergeant-stijl instructeur hebben die snel veranderende sequenties van oefeningen schreeuwt. Hoewel dit misschien intimiderend klinkt, kunnen de meestal callisthenic-achtige oefeningen van een cardio-bootcamp-klasse worden aangepast aan alle fitnessniveaus. Een onafhankelijke bootcamp -training is eenvoudig te plannen, maar vereist veel persoonlijke motivatie om dezelfde voordelen te krijgen als een cardio -klasse. Individueel werkt de sleutel tot een succesvolle cardio -bootcamp om hard genoeg te blijven pushen zodat de hartslag verhoogd blijft. Het is ook handig om de routine uit het hoofd te kennen om te voorkomen dat je tussen oefeningen moet stoppen.