Hvad er cardio boot camp?

Cardio Boot Camp er en type fitnessplan eller træningsklasse med hurtige kombinationer af højenergiøvelser. Træningerne kan designes til at bruge træningsudstyr såsom håndvægte, træningskugler eller vægtede søjler, men de kan lige så let tilpasses til rent kropsvægtøvelser. De typer øvelser og kombinationer af bevægelser, der bruges i cardio boot camp -klasser eller -regimer, er næsten ubegrænsede, hvilket gør Boot Camp -træning meget tilpasningsdygtige og meget alsidige. Uanset de anvendte øvelser, fungerer en cardio boot camp -træning med en høj intensitet, der hurtigt bevæger sig mellem øvelser.

Udtrykket "cardio" henviser generelt til en øvelse, der hæver hjerterytmen til et aerobt niveau og opretholder dette niveau kontinuerligt i løbet af træning. Så selvom cardio boot camp -træning helt sikkert kan forbedre muskelstyrken, er det ultimative mål at hæve hjerterytmen og forbedre hjertet og lungekapaciteten. For at opnå dette,Cardio Boot Camp-rutiner bruger normalt eksplosive øvelser med høj energi såsom squat-thrusts, pushups, abdominale øvelser og lunges. Jumping Jacks og korte bursts af løbende eller hoppet reb kan også være involveret.

Typisk vil en cardio boot camp-træning også inkorporere stationære, styrkefokuserede øvelser såsom bicep-krøller, tricep-krøller eller overheadpresser også. Der er dog en forskel mellem traditionelle vægtløftningsmetoder og boot camp -tilgangen til at bruge vægte. Traditionel træning i vægtrummet fokuserer normalt på mængden af ​​vægt, der løftes, og målet er at i stigende grad løfte tungere vægte og tilføje betydelig muskelmasse. I Cardio Boot Camp fokuserer styrketræning på lettere vægte og højere, hurtigere gentagelser for at øge udholdenhed og holde hjerterytmen forhøjet.

Gruppe fitness boot -lejre betragtes af mange af en godMåde at forblive motiveret, fordi de normalt har en instruktør i bore-sergeant-stil, der råber hurtigt skiftende sekvenser af øvelser. Selvom dette måske lyder skræmmende, kan de normalt callistheniske øvelser i en cardio boot camp-klasse tilpasses alle niveauer af kondition. En uafhængig boot camp -træning er let at planlægge, men kræver en masse personlig motivation for at få de samme fordele som en cardio -klasse. At arbejde individuelt er nøglen til en vellykket cardio boot camp at fortsætte med at skubbe hårdt nok til, at hjerterytmen forbliver forhøjet. Det er også nyttigt at kende rutinen udenfor at undgå at skulle stoppe mellem øvelser.