Vad är cardio boot camp?

cardio boot camp är en typ av fitnessplan eller träningsklass med snabba kombinationer av högenergiövningar. Träningen kan utformas för att använda träningsutrustning som hantlar, träningsbollar eller vägda barer, men de kan lika lätt anpassas till rent kroppsvikt. De typer av övningar och kombinationer av drag som används i cardio boot camp -klasser eller regimer är nästan obegränsade, vilket gör att träningsläger tränar mycket anpassningsbara och mycket mångsidiga. Oavsett de använda övningarna kommer ett cardio boot camp -träning att fungera med hög intensitet, flytta snabbt mellan övningar.

Termen "cardio" hänvisar i allmänhet till en övning som höjer hjärtfrekvensen till en aerob nivå och upprätthåller den nivån kontinuerligt under träningen. Så medan cardio boot camp -träning säkert kan förbättra muskelstyrkan, är det ultimata målet att höja hjärtfrekvensen och förbättra hjärt- och lungkapaciteten. För att uppnå detta,Cardio Boot Camp-rutiner använder vanligtvis explosiva övningar med hög energi som squat-throsts, pushups, bukövningar och lungor. Hoppande knektar och korta skurar av att springa eller hoppa rep kan också vara involverade.

Typiskt kommer en cardio boot camp-träning också att innehålla stationära, styrkafokuserade övningar som bicep-curls, tricep curls eller overhead pressar också. Det finns emellertid en skillnad mellan traditionella viktlyftningsmetoder och boot camp -metoden för att använda vikter. Traditionell viktrumsträning fokuserar vanligtvis på mängden vikt som lyfts, och målet är att alltmer lyfta tyngre vikter och lägga till betydande muskelmassa. I cardio boot camp fokuserar styrketräning på lättare vikter och högre, snabbare repetitioner för att öka uthålligheten och hålla hjärtfrekvensen upphöjd.

gruppkonditioner betraktas av många som är braSätt att förbli motiverade eftersom de vanligtvis har en instruktör för borrsergeant-stil som skriker ut snabbt föränderliga sekvenser av övningar. Även om detta kan låta skrämmande, kan de vanligtvis callisthenic-stilövningarna i en cardio boot camp-klass anpassas till alla nivåer av fitness. En oberoende träningsläger är lätt att planera, men kräver mycket personlig motivation för att få samma fördelar som en konditionsklass. Arbetar individuellt, nyckeln till ett framgångsrikt cardio boot camp är att fortsätta trycka hårt nog att hjärtfrekvensen förblir upphöjd. Det är också bra att känna till rutinen efter hjärta för att undvika att behöva stanna mellan övningar.