Hva er Cardio Boot Camp?

Cardio Boot Camp er en type treningsplan eller treningsklasse med fartsfylte kombinasjoner av høyenergiøvelser. Treningsøktene kan utformes for å bruke treningsutstyr som hantler, treningsballer eller vektede barer, men de kan like gjerne tilpasses rent kroppsvektøvelser. Typene øvelser og kombinasjoner av trekk som brukes i cardio boot camp -klasser eller regimer er nesten ubegrensede, noe som gjør treningsøktene til boot camp svært tilpasningsdyktige og veldig allsidige. Uansett øvelser som er brukt, vil en cardio boot camp -trening operere med høy intensitet, og bevege seg raskt mellom øvelser.

Begrepet "cardio" refererer generelt til en øvelse som løfter hjertefrekvensen til et aerobt nivå og opprettholder dette nivået kontinuerlig i løpet av treningen. Så mens cardio boot camp -treningsøkter absolutt kan forbedre muskelstyrken, er det endelige målet å heve hjerterytmen og forbedre hjerte- og lungekapasiteten. For å oppnå dette,Cardio Boot Camp-rutiner bruker vanligvis eksplosive øvelser med høy energi som knebøy-skyver, pushups, mageøvelser og lunger. Jumping jacks, og korte utbrudd av løping eller hoppetau kan også være involvert.

Vanligvis vil en cardio boot camp-trening også innlemme stasjonære, styrkefokuserte øvelser som bicep-krøller, tricep-krøller eller overheadpresser også. Det er imidlertid en forskjell mellom tradisjonelle vektløftingsmetoder og boot camp -tilnærmingen til bruk av vekter. Tradisjonell trening i vektrom fokuserer vanligvis på mengden vekt som løftes, og målet er å i økende grad løfte tyngre vekter og tilføre betydelig muskelmasse. I Cardio Boot Camp fokuserer styrketrening på lettere vekter og høyere, raskere repetisjoner for å øke utholdenheten og holde hjerterytmen forhøyet.

Group Fitness Boot Camps blir av mange ansett som en godMåten å holde seg motivert på fordi de vanligvis har en instruktør i boresersjantstil som roper ut raskt skiftende sekvenser av øvelser. Selv om dette kan høres skremmende ut, kan de vanligvis callisthenic-stiløvelsene i en cardio boot camp-klasse tilpasses alle nivåer av kondisjon. En uavhengig trening av boot camp er enkel å planlegge, men krever mye personlig motivasjon for å få de samme fordelene som en cardio -klasse. Å jobbe individuelt, nøkkelen til en vellykket cardio boot camp er å fortsette å presse hardt nok til at hjertefrekvensen forblir forhøyet. Det er også nyttig å kjenne rutinen utenat for å unngå å måtte stoppe mellom øvelsene.