Co je kardio boot camp?
Cardio Boot Camp je typ fitness plánu nebo třídy cvičení s rychlými kombinacemi vysokoenergetických cvičení. Cvičení mohou být navrženy pro používání cvičebního vybavení, jako jsou činky, cvičební koule nebo vážené tyče, ale mohou být stejně snadno přizpůsobeny čistě cvičením s tělem. Typy cvičení a kombinací pohybů používaných ve třídách nebo režimech kardio táborů jsou téměř neomezené, což činí tréninky boot táborů vysoce adaptivní a velmi všestranné. Bez ohledu na použitá cvičení bude trénink kardio boot tábora fungovat s vysokou intenzitou a rychle se pohybuje mezi cvičeními.
Termín „kardio“ se obecně týká cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci na aerobní úroveň a udržuje tuto úroveň nepřetržitě v průběhu cvičení. Takže, zatímco tréninky kardio boot táborů mohou určitě zlepšit sílu svalů, konečným cílem je zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit kapacitu srdce a plic. Aby toho dosáhl,Rutiny kardio boot tábora obvykle využívají výbušná a vysoce energetická cvičení, jako jsou squat-tahy, kliky, břišní cvičení a výpady. Mohou být také zapojeny skokové konektory a krátké výbuchy běhu nebo skákání.
Obvykle bude trénink kardio boot camp také zahrnovat stacionární cvičení zaměřené na sílu, jako jsou bicepové kadeře, tricep kudrlinky nebo strojové lisy. Existuje však rozdíl mezi tradičními metodami vzpírání a přístupem k používání váh. Tradiční trénink s hmotnostním pokojem se obvykle zaměřuje na množství zvednuté hmotnosti a cílem je stále více zvednout těžší hmotnosti a přidat významnou svalovou hmotu. V kardio boot táboře se silový trénink zaměřuje na lehčí hmotnosti a vyšší, rychlejší opakování, aby se zvýšila vytrvalost a udržovala zvýšenou srdeční frekvenci.
Skupinové fitness boot tábory jsou považovány za mnoho dobrýchZpůsob, jak zůstat motivovaný, protože obvykle obsahují instruktor ve stylu vrtáku, který křičí rychle se měnící se sekvence cvičení. I když by to mohlo znít zastrašující, obvykle cvičení ve stylu cardio boot campu může být přizpůsobena všem úrovním kondice. Nezávislé trénink boot táborů se snadno naplánuje, ale vyžaduje hodně osobní motivace k získání stejných výhod jako kardio třída. Klíčem k úspěšnému kardiomutovacímu táboře, který pracuje individuálně, je neustále tvrdě tlačit, aby srdeční frekvence zůstala zvýšená. Je také užitečné znát rutinu srdce, aby se vyhnulo tomu, aby se mezi cvičeními zastavila.