Wat is vitamine B3?
Vitamine B3, ook bekend als niacine, niacinamide of nicotinezuur, is een van de vitamines die bestaan uit het vitamine B -complex. Deze vitamines verschillen van alle anderen, omdat ze allemaal stikstof bevatten naast waterstof, koolstof en zuurstof. Alle B -vitamines zijn betrokken bij de juiste werking van enkele van de co -enzymsystemen die in het lichaam aanwezig zijn.
De normale functie van de huid, die de regulering van lichaamstemperatuur en bescherming van het lichaam omvat tegen de binnenkomst van schadelijke stoffen, is slechts een van de voordelen van vitamine B3. Het is ook betrokken bij het handhaven van gezond spijsverterings- en zenuwstelsels, het waarborgen van de juiste verwijding van bloedvaten en het behandelen van duizeligheid of rinkelen in de oren. Vitamine B3 helpt om een gezonde huid te behouden en is nodig bij de productie van vetzuren, steroïden en cholesterol en in het metabolisme van energie. Pellagra is een dodelijke aandoening die wordt behandeld met vitamine B3 omdat het zich ontwikkelt wanneer er een ser isious -deficiëntie. De symptomen van pellagra kunnen diarree, dermatitis, depressie, dementie en zelfs de dood zijn.
Deze vitamine is verkrijgbaar bij natuurlijke en synthetische bronnen. Het is over het algemeen zeer raadzaam om te voorkomen dat vitamine B3 in synthetische vorm wordt ingesteld, met name in grote hoeveelheden, omdat toxiciteit is waargenomen. Tekenen en symptomen van toxiciteit kunnen braken, buikkrampen, hoofdpijn, hyperglykemie, hartritmestoringen en geelzucht zijn. De beste bronnen van deze vitamine zijn voedingsmiddelen die er hoog in zitten. Ze omvatten peulvruchten, zaden, noten, vijgen, pruimen, avocado's, bananen en volle granen, vooral erfstukkorrels zoals gespeld en Kamut.
Er zijn enkele onbewerkte voordelen van het nemen van deze vitamine, zoals de bewering dat het hartaanvallen voorkomt, depressie geneest, lepra behandelt en beschermt tegen verontreinigende stoffen en gifstoffen. Het feit dat deze voordelen niet zijn bewezenDit betekent niet dat ze niet bestaan, maar de voordelen van synthetische vitamine B3 zijn niet hetzelfde als die van de natuurlijke vitamine die wordt verkregen uit gezond voedsel. Mensen die geïnteresseerd zijn in het nemen van deze vitamine, moeten weten dat veel kruidenthee de natuurlijke vorm van de voedingsstof levert. Alfalfa, paardenbloem, vooral de wortel, Burdock, Fenegriek, Kelp, Sage en Peterselie zijn allemaal kruiden die kunnen worden gebruikt om een thee te maken die de vitamine levert. Kelp kan worden gebruikt door voedsel te brengen, zoals vlees en salades en, naast het leveren van vitamine B3, levert het ook trace -mineralen.