O que é vitamina B3?
A vitamina B3, também conhecida como niacina, niacinamida ou ácido nicotínico, é uma das vitaminas que compreendem o que é conhecido como complexo de vitamina B. Essas vitaminas diferem de todos os outros, pois todos contêm nitrogênio, além de hidrogênio, carbono e oxigênio. Todas as vitaminas B estão envolvidas no funcionamento adequado de alguns dos sistemas de coenzima presentes no corpo.
A função normal da pele, que inclui a regulação da temperatura corporal e a proteção do corpo contra a entrada de substâncias nocivas, é apenas um dos benefícios da vitamina B3. Também está envolvido na manutenção de sistemas digestivos e nervosos saudáveis, garantindo uma dilatação adequada dos vasos sanguíneos e no tratamento de tonturas ou tocando nas orelhas. A vitamina B3 ajuda a manter a pele saudável e é necessária na produção de ácidos graxos do corpo, esteróides e colesterol e no metabolismo da energia. Pellagra é uma condição mortal que é tratada com vitamina B3 porque se desenvolve quando há um Serdeficiência de ious. Os sintomas da pelgra podem incluir diarréia, dermatite, depressão, demência e até morte.
Esta vitamina está disponível de fontes naturais e sintéticas. Geralmente, é altamente aconselhável evitar a ingestão de vitamina B3 em forma sintética, particularmente em grandes quantidades, porque a toxicidade foi observada. Sinais e sintomas de toxicidade podem incluir vômitos, cólicas abdominais, dor de cabeça, hiperglicemia, distúrbios do ritmo cardíaco e icterícia. As melhores fontes desta vitamina são alimentos altos nela. Eles incluem leguminosas, sementes, nozes, figos, ameixas, abacates, bananas e grãos integrais, especialmente grãos de herança, como soletrados e kamut.
Existem alguns benefícios não comprovados de tomar essa vitamina, como a alegação de que ela evita ataques cardíacos, cura a depressão, trata a hanseníase e protege contra poluentes e toxinas. O fato de esses benefícios não terem sido provadosNão significa que eles não existam, mas os benefícios da vitamina B3 sintética não são os mesmos que os da vitamina natural obtidos a partir de alimentos saudáveis. As pessoas interessadas em tomar essa vitamina devem saber que muitos chás de ervas fornecem a forma natural do nutriente. Alfafa, dente -de -leão, especialmente a raiz, bardana, feno -grego, algas, sálvia e salsa são todas as ervas que podem ser usadas para fazer um chá que fornece a vitamina. A altura pode ser usada para ajudar a temular alimentos como carnes e saladas e, além de fornecer vitamina B3, também fornece minerais de rastreamento.