Co je to vitamin B3?

Vitamin B3, známý také jako niacin, niacinamid nebo kyselina nikotinová, je jedním z vitamínů obsahujících tzv. Tyto vitamíny se liší od všech ostatních v tom, že všechny obsahují dusík kromě vodíku, uhlíku a kyslíku. Všechny vitamíny B jsou zapojeny do správného fungování některých koenzymových systémů přítomných v těle.

Normální funkce kůže, která zahrnuje regulaci tělesné teploty a ochranu těla před vstupem škodlivých látek, je pouze jednou z výhod vitamínu B3. Rovněž se podílí na udržování zdravého trávicího a nervového systému, zajištění správné dilatace krevních cév a léčbě závratě nebo zvonění v uších. Vitamin B3 pomáhá udržovat zdravou pokožku a je nutný při produkci těla mastných kyselin, steroidů a cholesterolu a metabolismu energie. Pellagra je smrtící stav, který je ošetřen vitamínem B3, protože se vyvíjí, když existuje SerIous Deficientience. Příznaky pellaga mohou zahrnovat průjem, dermatitidu, depresi, demenci a dokonce i smrt.

Tento vitamín je k dispozici z přírodních a syntetických zdrojů. Obecně je velmi vhodné vyhnout se požití vitamínu B3 v syntetické formě, zejména ve velkém množství, protože byla pozorována toxicita. Příznaky a příznaky toxicity mohou zahrnovat zvracení, křeče břicha, bolesti hlavy, hyperglykémie, poruchy srdečního rytmu a žloutenku. Nejlepší zdroje tohoto vitamínu jsou potraviny, které jsou v něm vysoké. Zahrnují luštěniny, semena, ořechy, fíky, švestky, avokádo, banány a celá zrna, zejména zrna dědictví, jako jsou hláskované a Kamut.

Existují některé nevázané výhody při užívání tohoto vitamínu, jako je tvrzení, že zabraňuje srdečním infarktům, léčí depresi, léčí malomocenství a chrání před znečišťujícími látkami a toxiny. Skutečnost, že tyto výhody nebyly prokázány doeSN neznamená, že neexistují, ale výhody syntetického vitamínu B3 nejsou stejné jako výhody přirozeného vitamínu, který se získává z zdravých potravin. Lidé, kteří mají zájem vzít tento vitamín, by měli vědět, že spousta bylinných čajů dodává přirozenou formu živiny. Alfalfa, pampeliška, zejména kořen, lomu, pískavnictví, řasy, šalvěj a petržel jsou všechny byliny, které lze použít k přípravě čaje dodávajícího vitamín. Kelp lze použít k pomoci sezónním potravinám, jako je maso a saláty, a kromě dodávky vitamínu B3 také dodává stopové minerály.