Wat zijn de heupflexoren?
Heupflexoren zijn een groep spieren rondom de heup die voor beenstabiliteit en heupflexie zorgen. Ze vormen een belangrijke spiergroep en zijn zeer belangrijk voor beweging. Heupflexoren zijn een van de meest onderontwikkelde spiergroepen. Oefeningen in krachttraining negeren of vermijden deze specifieke spiergroep vaak.
De primaire spieren van de groep zijn de iliacus en psoas major. Samen vormen deze spieren de iliopsoa's. De rectus femoris is ook opgenomen in de groep, hoewel het ook als een quadricepspier wordt beschouwd. Deze spieren worden vaak over het hoofd gezien en verkeerd begrepen, maar er zijn weinig manieren waarop deze spieren kunnen worden versterkt met behulp van basis vrije gewichten.
Een gebrek aan trainingsoefeningen is het meest voorkomende probleem naast het gebrek aan aandacht voor de groep. Hangende beenverhogingen of schuine sit-ups worden traditioneel gebruikt om de heupflexoren te oefenen, maar deze oefeningen gebruiken alleen het lichaamsgewicht van de deelnemer. Naast het gebruik van enkelgewichten zijn er weinig manieren om de effectiviteit van deze eenvoudige oefeningen te vergroten.
Deze spieren vertonen niet de voor de hand liggende uiterlijke fysieke veranderingen en verbeteringen van andere spiergroepen, maar kracht is van vitaal belang voor snelheid en snelheid van beweging. Sprintsnelheid kan positief worden beïnvloed door sterke heupflexoren. Hoge knieliften worden verbeterd door sterke flexoren en worden geassocieerd met zowel verbeterde paslengte als snelheid. De kracht van de groep is ook van onschatbare waarde bij sporten of activiteiten waarbij een bal moet worden geschopt.
De spiergroep kan een waardevol bezit zijn in tackle of contactsporten wanneer een atleet tegen of met het gewicht van een andere speler rent. Ze zijn ook een aanwinst voor activiteiten zoals roeien, fietsen en klimmen. Heupflexoren controleren ook het bekken en beïnvloeden de houding.
Afgezien van de voordelen van kracht, kunnen zwakke heupflexoren ongevallen of letsel veroorzaken. Een ongelijkheid tussen de spierkracht van de heupflexoren en gluteusspieren of quadriceps kan een verhoogde gevoeligheid voor hamstringblessures veroorzaken. Een persoon met zwakke flexoren wordt gekenmerkt door een neiging om te schuifelen in plaats van te rennen of te bewegen met een hoge en snelle kniebeweging.
Er zijn nu veel machines en apparaten die gericht zijn op het versterken van de spiergroep. Machines en gereedschappen proberen unieke hoeken en rollen te gebruiken om knie- en heupflexoren te versterken, maar er zijn nog steeds problemen. Het heupgewricht is niet ingesteld, dus het kan moeilijk zijn voor gebruikers om de juiste vorm te behouden, wat spanning of letsel kan veroorzaken en de oefening vrijwel ondoeltreffend kan maken.