Vad är höftflexorerna?

Höftflexorer är en grupp muskler som omger höft som ger benstabilitet och höftböjning. De utgör en viktig muskelgrupp och är mycket viktiga för rörelse. Höftböjare är en av de mest underutvecklade muskelgrupperna. Övningar i styrketräning ignorerar eller undviker ofta just denna muskelgrupp.

Gruppens primära muskler är iliacus och psoas major. Tillsammans utgör dessa muskler iliopsoas. Rektus femoris ingår också i gruppen, även om den också betraktas som en quadricep-muskel. Dessa muskler förbises ofta och missförstås, men det finns få sätt att dessa muskler kan stärkas med grundläggande fria vikter.

Brist på träningsövningar är det vanligaste problemet förutom bristen på uppmärksamhet mot gruppen. Hängande benhöjningar eller lutande sit-ups har traditionellt använts för att utöva höftböjarna, men dessa övningar använder bara deltagarens kroppsvikt. Förutom att använda ankelvikter, finns det några sätt att öka effektiviteten hos dessa enkla övningar.

Dessa muskler visar inte de uppenbara fysiska förändringarna och förbättringarna från andra muskelgrupper, men styrka är mycket viktigt för snabbhet och rörlighet. Sprinthastigheten kan påverkas positivt av starka höftböjare. Höga knälyftar förbättras av starka flexorer och är associerade med både förbättrad steglängd och hastighet. Gruppens styrka är också ovärderlig i sporter eller aktiviteter som kräver att man sparkar en boll.

Muskelgruppen kan vara en värdefull tillgång inom tackling eller kontaktsport när en idrottare kör mot eller med en annan spelares vikt. De är också en tillgång i aktiviteter som rodd, cykling och klättring. Höftböjare kontrollerar också bäckenvagnen och påverkar hållningen.

Utöver fördelarna med styrka kan svaga höftböjare orsaka olyckor eller skador. Skillnaden mellan muskelstyrkan i höftflexorerna och gluteusmusklerna eller quadriceps kan orsaka ökad känslighet för hamstringskador. En person med svaga flexorer kännetecknas av en tendens att blandas snarare än att springa eller röra sig med hög och snabb knärörelse.

Det finns nu många maskiner och apparater som syftar till att stärka muskelgruppen. Maskiner och verktyg försöker använda unika vinklar och rullar för att stärka knä- och höftböjare, men det finns fortfarande problem. Höftleden är inte inställd, så det kan vara svårt för användare att behålla rätt form, vilket kan orsaka belastning eller skada och göra övningen praktiskt taget ineffektiv.