Quais são os flexores do quadril?

Os flexores do quadril são um grupo de músculos ao redor do quadril que fornecem estabilidade e flexão das pernas. Eles compõem um grande grupo muscular e são altamente importantes para o movimento. Os flexores do quadril são um dos grupos de músculos mais subdesenvolvidos. Exercícios de treinamento de força freqüentemente ignoram ou evitam esse grupo muscular específico.

Os músculos primários do grupo são o ilíaco e o psoas maior. Juntos, esses músculos formam os iliopsoas. O reto femoral também está incluído no grupo, embora também seja considerado um músculo quadríceps. Esses músculos são freqüentemente ignorados e mal compreendidos, mas existem poucas maneiras de fortalecer esses músculos usando pesos livres básicos.

A falta de exercícios de treinamento é o problema mais comum, além da falta de atenção para o grupo. Levantamentos de pernas pendurados ou abdominais inclinados têm sido tradicionalmente usados ​​para exercitar os flexores do quadril, mas esses exercícios usam apenas o peso corporal do participante. Além de usar pesos no tornozelo, existem poucas maneiras de aumentar a eficácia desses exercícios simples.

Esses músculos não exibem as óbvias mudanças físicas externas e melhorias de outros grupos musculares, mas a força é de vital importância para a velocidade e rapidez do movimento. A velocidade de corrida pode ser afetada positivamente por flexores fortes do quadril. Elevadores elevados do joelho são aprimorados por flexores fortes e estão associados ao comprimento e à velocidade da passada. A força do grupo também é inestimável em esportes ou atividades que exigem chutar uma bola.

O grupo muscular pode ser um ativo valioso nos esportes de combate ou contato quando um atleta corre contra ou com o peso de outro jogador. Eles também são um trunfo em atividades como remo, ciclismo e escalada. Os flexores do quadril também controlam o transporte pélvico e afetam a postura.

Além dos benefícios da força, os flexores fracos do quadril podem causar acidentes ou lesões. Uma disparidade entre a força muscular dos flexores do quadril e dos músculos glúteos ou quadríceps pode causar maior suscetibilidade a lesões nos isquiotibiais. Uma pessoa com flexores fracos é marcada por uma tendência a embaralhar em vez de correr ou se mover com movimentos altos e rápidos do joelho.

Atualmente, existem muitas máquinas e aparelhos que visam fortalecer o grupo muscular. Máquinas e ferramentas tentam usar ângulos e rolos exclusivos para fortalecer os flexores de joelho e quadril, mas ainda existem problemas. Como a articulação do quadril não está ajustada, pode ser difícil para os usuários manter a forma adequada, o que pode causar tensão ou lesão e tornar o exercício praticamente ineficaz.