Quels sont les fléchisseurs de la hanche?
Les fléchisseurs
sont un groupe de muscles entourant la hanche qui assurent la stabilité des jambes et la flexion de la hanche. Ils comprennent un groupe musculaire majeur et sont très importants pour les mouvements. Les fléchisseurs de la hanche sont l'un des groupes de muscles les plus sous-développés. Les exercices dans l'entraînement en force ignorent ou évitent fréquemment ce groupe musculaire particulier.
Les muscles primaires du groupe sont les iliacus et le psoas majeur. Ensemble, ces muscles constituent les iliopsoas. Le rectus fémoral est également inclus dans le groupe, bien qu'il soit également considéré comme un muscle quadricep. Ces muscles sont souvent négligés et mal compris, mais il y a peu de façons dont ces muscles peuvent être renforcés en utilisant des poids libres de base.
Un manque d'exercices d'entraînement est le problème le plus courant en plus du manque d'attention pour le groupe. Les relèves de jambes suspendues ou les sit-ups inclinées ont été traditionnellement utilisées pour exercer les fléchisseurs de la hanche, mais ces exercices n'utilisent que le poids corporel du participant. En plus d'utiliser des poids de la cheville, leRE sont quelques façons d'augmenter l'efficacité de ces exercices simples.
Ces muscles n'affichent pas les changements physiques extérieurs évidents et les améliorations d'autres groupes musculaires, mais la force est d'une importance vitale pour la vitesse et la rapidité de mouvement. La vitesse de sprint peut être affectée positivement par de forts fléchisseurs de la hanche. Les ascenseurs élevés des genoux sont améliorés par de forts fléchisseurs et sont associés à la fois à la longueur et à la vitesse de la foulée améliorées. La force du groupe est également inestimable dans les sports ou les activités qui nécessitent un coup de pied.
Le groupe musculaire peut être un atout précieux dans les sports de tacle ou de contact lorsqu'un athlète coule contre ou avec le poids d'un autre joueur. Ils sont également un atout dans des activités telles que l'aviron, le vélo et l'escalade. Les fléchisseurs de la hanche contrôlent également le chariot pelvien et affectent la posture.
Au-delà des avantages de la force, les fléchisseurs de la hanche faibles peuvent provoquer des accidents ou des blessures. Une disparité bEntre la force musculaire des fléchisseurs de la hanche et les muscles du fessier ou les quadriceps peut provoquer une sensibilité croissante aux blessures des ischio-jambiers. Une personne avec des fléchisseurs faibles est marquée par une tendance à se mélanger plutôt qu'à courir ou à se déplacer avec un mouvement de genou élevé et rapide.
Il existe maintenant de nombreuses machines et appareils qui visent à renforcer le groupe musculaire. Les machines et les outils tentent d'utiliser des angles et des rouleaux uniques pour renforcer les fléchisseurs du genou et de la hanche, mais il y a encore des problèmes. L'articulation de la hanche n'est pas définie, il peut donc être difficile pour les utilisateurs de maintenir une forme appropriée, ce qui peut provoquer des tensions ou des blessures et rendre l'exercice pratiquement inefficace.