Quels sont les fléchisseurs de hanche?
Les fléchisseurs de hanche sont un groupe de muscles entourant la hanche qui assurent la stabilité et la flexion de la hanche. Ils constituent un groupe musculaire majeur et sont très importants pour le mouvement. Les fléchisseurs de la hanche font partie des groupes de muscles les moins développés. Les exercices de musculation ignorent ou évitent souvent ce groupe musculaire particulier.
Les principaux muscles du groupe sont l’iliaque et le psoas majeur. Ensemble, ces muscles constituent le diaphragme. Le droit fémoral est également inclus dans le groupe, bien qu’il soit également considéré comme un muscle quadriceps. Ces muscles sont souvent négligés et mal compris, mais il y a peu de façons de renforcer ces muscles en utilisant des poids libres de base.
Le manque d'exercices d'entraînement est le problème le plus courant, outre le manque d'attention envers le groupe. Les soulèvements de la jambe ou les redressements assis inclinés sont traditionnellement utilisés pour exercer les fléchisseurs de hanche, mais ces exercices utilisent uniquement le poids du participant. Outre l'utilisation de poids aux chevilles, il existe peu de moyens d'accroître l'efficacité de ces exercices simples.
Ces muscles ne présentent pas les changements physiques extérieurs évidents ni les améliorations d’autres groupes musculaires, mais la force est vitale pour la vitesse et la rapidité des mouvements. La vitesse de sprint peut être influencée positivement par de forts fléchisseurs de hanche. Les élévations hautes des genoux sont améliorées par des fléchisseurs puissants et sont associées à une longueur de foulée et à une vitesse améliorées. La force du groupe est également précieuse dans les sports ou les activités qui nécessitent de taper dans un ballon.
Le groupe de muscles peut constituer un atout précieux dans les sports de tacle ou de contact lorsqu'un athlète court contre ou avec le poids d'un autre joueur. Ils sont également un atout dans des activités telles que l'aviron, le cyclisme et l'escalade. Les fléchisseurs de hanche contrôlent également le transport du bassin et affectent la posture.
Au-delà des avantages de la force, les fléchisseurs de hanche faibles peuvent provoquer des accidents ou des blessures. Une disparité entre la force musculaire des fléchisseurs de la hanche et des muscles fessiers ou quadriceps peut augmenter la sensibilité aux lésions des ischio-jambiers. Une personne avec de faibles fléchisseurs est caractérisée par une tendance à remuer plutôt que de courir ou de bouger avec un mouvement de genou élevé et rapide.
Il existe maintenant de nombreuses machines et appareils visant à renforcer le groupe musculaire. Les machines et les outils tentent d'utiliser des angles et des rouleaux uniques pour renforcer les fléchisseurs du genou et de la hanche, mais des problèmes persistent. L'articulation de la hanche n'étant pas définie, il peut être difficile pour les utilisateurs de conserver une forme correcte, ce qui peut entraîner des tensions ou des blessures et rendre l'exercice pratiquement inefficace.