Wat is een biceps?

Misschien wel de beroemdste spier in het menselijke spierstelsel, de biceps (Biceps Brachii) vormt ongeveer een derde van de massa van de bovenarm. De spier maakt eigenlijk deel uit van een groep van drie spieren in de bovenarm die samen werken om de arm naar de schouder te tillen. Als een van de meest zichtbare en indrukwekkende spieren in het lichaam, is de biceps spier vaak het onderwerp van veel aandacht in de gewichtsruimte.

De biceps spier is verantwoordelijk voor twee primaire bewegingen van de arm. De eerste is het optillen van de arm. Degenen die iets dragen met de hand, nemen waarschijnlijk de biceps mee in het proces, omdat er een opwaartse kracht moet worden uitgeoefend tijdens het dragen en tillen. De tweede beweging waarvoor de biceps verantwoordelijk is, wordt supinatie genoemd, waarbij de hand vanuit de natuurlijke positie van de palm naar beneden wordt gedraaid.

De spier wordt opgebouwd door trauma dat vaak wordt bereikt door gewichtheffen, zoals krullen of een ander soort biceps-oefeningen. Omdat de krullen of andere oefeningen worden voorgevormd, loopt de spier in de arm enkele kleine verwondingen op. Deze verwondingen moeten vervolgens worden gerepareerd door een natuurlijk proces. Het herstelproces van de spier, als een natuurlijk bijproduct, zal meestal leiden tot spiergroei en verhoogde kracht, hoewel dit proces weken of maanden kan duren voordat merkbare resultaten worden waargenomen.

Praktisch gezien werken zeer weinig oefeningen de biceps, zonder de andere spieren van de bovenarm te belasten. Daarom is er geen reden om je zorgen te maken dat andere spieren in de bovenarm worden verwaarloosd als de focus op de biceps ligt. Dat gezegd hebbende, is er altijd een kans dat een individu zich kan concentreren op specifieke grote spiergroepen ten koste van anderen. Sommigen concentreren zich bijvoorbeeld exclusief op spieren in de arm en vergeten beenspieren of spieren in de kern bijna volledig.

De biceps, als een van de meest gebruikte spieren in het lichaam, kan zeker gewond raken. Hoewel biceps-blessures niet zo gebruikelijk zijn als sommige soorten blessures, is er altijd een risico, vooral bij gewichtheffers. Het meest voorkomende type letsel is het letsel van de biceps pees. Bij dit type verwonding wordt de spier weggetrokken van de pees die hem aan de arm in het bot hecht, bekend als de straal. Dergelijke verwondingen treden op wanneer de spier plotseling wordt gebruikt of op een zodanig niveau dat de spier niet aan kan.