Wat is een heupaductor?
Een heup adductor is een van de spieren in de adductoren spiergroep van de heup. Deze spiergroep bestaat uit de spieren die worden gebruikt om de dij terug te trekken naar de mediaan van het lichaam nadat het been is verlengd. Adductors worden gebruikt in bewegingen zoals hardlopen en in andere atletische inspanningen zoals yoga en dansen. Verwondingen aan deze spieren zijn niet ongewoon voor atleten van alle leeftijden.
Er zijn drie verschillende heupadductoren: de adductor magnus, adductor brevis en adductor longus. Ze zijn afkomstig rond de schaambeenderen en hechten zich aan de binnenkant van het dijbeen en het scheenbeen. Deze binnenste dijspieren vullen andere spiergroepen in de heup aan om de heup een breed bewegingsbereik te geven, terwijl ook stabiliteit aan de heup wordt toegevoegd. Het heupgewricht is een van de belangrijkste in het lichaam, omdat het mensen in staat stelt om rechtop te lopen en hun lichaam op verschillende manieren te buigen.
De meest voorkomende blessure die zich in dit gebied van de hem voordoet, is een liestrek. Liezen trekken kan optreden wanneer deze spieren overbelast zijn, wanneer mensen te hard werken, of wanneer de spieren gewond raken als gevolg van trauma, wat het gevolg kan zijn van een val, een breuk of een vergelijkbaar type letsel. Liezen trekken worden gekenmerkt door kleine tranen in de heupadductoren, waarbij de grootte van de tranen de ernst van de verwonding dicteert; liestrekkingen worden gesorteerd I-III afhankelijk van de mate van scheuren.
Behandeling voor een liestrek varieert, afhankelijk van welke van de heupadductoren spieren zijn gescheurd en hoe erg ze zijn gescheurd. Het is moeilijk om de heupadditiegroep tijdens de genezing te immobiliseren zonder iemand in wezen te dwingen volledig onbeweeglijk te worden. Daarom zijn de beste werkwijzen gericht op het zo veel mogelijk laten rusten van de spieren, het aanbrengen van ijs en warmte als nodig is om ontstekingen aan te pakken, en het volgen van een zacht rekregime naarmate de genezing vordert. Rekoefeningen helpen de spieren hun toon te behouden en kracht weer op te bouwen na een blessure, zolang de rekoefeningen de spieren niet tot het uiterste duwen voordat ze volledig zijn genezen.
Er zijn een aantal heupoefeningen die gericht zijn op de adductorgroep. Deze oefeningen hebben verschillende moeilijkheidsgraden en kunnen worden aangepast aan verschillende niveaus van bekwaamheid. Een personal trainer of fysiotherapeut kan een trainingsregime bedenken dat geschikt is voor een specifiek doel en fitnessniveau.