Qu'est-ce qu'un adducteur de hanche?
Un adducteur de la hanche est l’un des muscles du groupe des muscles adducteurs de la hanche. Ce groupe de muscles comprend les muscles qui sont utilisés pour ramener la cuisse à la médiane du corps après l’extension de la jambe. Les adducteurs sont utilisés dans des mouvements tels que la course à pied ainsi que dans d'autres activités sportives telles que le yoga et la danse. Les blessures à ces muscles ne sont pas rares pour les athlètes de tous les âges.
Il existe trois différents muscles adducteurs de la hanche: le grand adducteur, le muscle adducteur et le longus adducteur. Ils prennent naissance autour du pubis et s'attachent à l'intérieur du fémur et du tibia. Ces muscles internes à la cuisse complètent les autres groupes musculaires de la hanche pour donner à la hanche une grande liberté de mouvement tout en apportant de la stabilité à la hanche. L’articulation de la hanche est l’un des éléments les plus importants du corps, car elle permet aux gens de marcher debout et de plier leur corps de différentes façons.
La blessure la plus courante survenue dans cette zone est une blessure à l'aine. Les rides peuvent se produire lorsque ces muscles sont surchargés, lorsque les personnes travaillent trop, ou lorsque les muscles sont blessés à la suite d'un traumatisme, pouvant être le résultat d'une chute, d'une fracture ou d'un type de blessure similaire. Les mouvements de l'aine sont caractérisés par de petites déchirures dans les muscles adducteurs de la hanche, la taille des larmes déterminant la gravité de la blessure; les poignées d'aine sont classées de I à III en fonction de l'ampleur de la déchirure.
Le traitement pour une traction à l'aine varie selon le muscle adducteur de la hanche déchiré et son degré de déchirure. Il est difficile d'immobiliser le groupe des adducteurs de la hanche pendant la guérison sans obliger essentiellement quelqu'un à devenir totalement immobile. Ainsi, les meilleures pratiques se concentrent sur le repos des muscles autant que possible, en appliquant de la glace et de la chaleur au besoin pour traiter l'inflammation et en suivant un régime d'étirement doux à mesure que la guérison progresse. Les étirements aident les muscles à conserver leur tonus et à reprendre des forces après une blessure, à condition que les étirements ne poussent pas les muscles à leur limite avant qu'ils ne soient complètement guéris.
Il existe un certain nombre d'exercices de la hanche qui ciblent le groupe des adducteurs. Ces exercices impliquent différents niveaux de difficulté et peuvent être adaptés à différents niveaux de capacité. Un entraîneur personnel ou un thérapeute physique peut concevoir un programme d'exercices bien adapté à un objectif et à un niveau de condition physique spécifiques.