Was ist ein Hip -Adduktor?
Ein Hüftadduktor ist eine der Muskeln in der Adduktor -Muskelgruppe der Hüfte. Diese Muskelgruppe besteht aus den Muskeln, die verwendet werden, um den Oberschenkel nach dem Ausgang des Beins zum Median des Körpers zurückzuziehen. Adduktoren werden in Bewegungen wie Laufen sowie in anderen sportlichen Bemühungen wie Yoga und Tanzen verwendet. Verletzungen dieser Muskeln sind für Sportler jeden Alters nicht ungewöhnlich. Sie stammen um die Schubis und befinden sich entlang des Innenraums des Femurs und der Tibia. Diese inneren Oberschenkelmuskeln ergänzen andere Muskelgruppen in der Hüfte, um der Hüfte einen breiten Bewegungsbereich zu verleihen und gleichzeitig der Hüfte Stabilität zu verleihen. Das Hüftgelenk ist eines der wichtigsten im Körper, da Menschen aufrecht gehen und ihren Körper auf verschiedene Weise beugen.
die häufigste VerletzungIn diesem Bereich von ihm auftreten, ist ein Leistengekleidung. Leistengefälle können auftreten, wenn diese Muskeln überdehnt werden, wenn Menschen zu hart arbeiten oder wenn die Muskeln infolge eines Traumas verletzt werden, was das Ergebnis eines Sturzes, einer Fraktur oder einer ähnlichen Art von Verletzung sein kann. Leistengefälle sind durch kleine Tränen in den Hüftadduktormuskeln gekennzeichnet, wobei die Größe der Tränen die Schwere der Verletzung diktiert; Leistengefälle werden je nach Ausdehnung des Reißens i-III bewertet.
Behandlung für eine Leistengekleidung variiert, je nachdem, welcher der Hip -Adduktor -Muskeln zerrissen sind und wie schlecht sie zerrissen sind. Es ist schwierig, die Hip -Adduktor -Gruppe während der Heilung zu immobilisieren, ohne im Wesentlichen jemanden zu zwingen, völlig unbeweglich zu werden. Daher konzentrieren sich Best Practices darauf, die Muskeln so weit wie möglich auszuruhen, Eis und Wärme nach Bedarf anzuwenden, um die Entzündung anzugehen, und nach einem sanften Dehnungsschema im Laufe der Heilung zu folgen. Das Stretching hilft den Muskeln, ihren Ton zu behalten und die Stärme wieder aufzubauenh nach einer Verletzung, solange die Strecken die Muskeln nicht an ihre Grenzen bringen, bevor sie vollständig geheilt werden.
Es gibt eine Reihe von Hüftübungen, die auf die Adduktorgruppe abzielen. Diese Übungen beinhalten unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und können auf unterschiedliche Fähigkeiten zugeschnitten werden. Ein Personal Trainer oder Physiotherapeut kann ein Übungsschema entwickeln, das gut für ein bestimmtes Ziel und ein bestimmtes Fitnessniveau geeignet ist.