Was ist ein Hip Adductor?
Ein Hüftadduktor ist einer der Muskeln in der Adduktormuskelgruppe der Hüfte. Diese Muskelgruppe besteht aus den Muskeln, mit denen der Oberschenkel nach dem Strecken des Beins in den Median des Körpers zurückgezogen wird. Adduktoren werden sowohl bei Bewegungen wie Laufen als auch bei anderen sportlichen Aktivitäten wie Yoga und Tanzen eingesetzt. Verletzungen dieser Muskeln sind für Sportler jeden Alters keine Seltenheit.
Es gibt drei verschiedene Hüftadduktoren: den Adduktor Magnus, den Adduktor Brevis und den Adduktor Longus. Sie entstehen um die Schamgegend und heften sich an der Innenseite des Femurs und der Tibia an. Diese inneren Oberschenkelmuskeln ergänzen andere Muskelgruppen in der Hüfte, um der Hüfte einen weiten Bewegungsspielraum zu geben und gleichzeitig der Hüfte Stabilität zu verleihen. Das Hüftgelenk ist eines der wichtigsten im Körper, da es Menschen ermöglicht, aufrecht zu gehen und ihren Körper auf verschiedene Arten zu beugen.
Die häufigste Verletzung, die in diesem Bereich von ihm auftritt, ist ein Tiefziehen. Unterleibszüge können auftreten, wenn diese Muskeln überdehnt sind, wenn Menschen zu hart arbeiten oder wenn die Muskeln infolge eines Traumas verletzt sind, was das Ergebnis eines Sturzes, einer Fraktur oder einer ähnlichen Art von Verletzung sein kann. Unterleibszüge sind durch kleine Risse in den Hüft-Adduktoren-Muskeln gekennzeichnet, wobei die Größe der Risse die Schwere der Verletzung bestimmt; Leistenzüge werden in Abhängigkeit vom Ausmaß des Reissens mit I-III eingestuft.
Die Behandlung für eine Leistenstraffung variiert je nachdem, welche der Hüftadduktoren-Muskeln gerissen sind und wie stark sie gerissen sind. Es ist schwierig, die Gruppe der Hüftadduktoren während der Heilung zu immobilisieren, ohne jemanden zu zwingen, völlig immobil zu werden. Best Practices konzentrieren sich daher darauf, die Muskeln so weit wie möglich auszuruhen, Eis und Wärme wie erforderlich anzuwenden, um Entzündungen zu bekämpfen, und einem sanften Dehnungsschema zu folgen, während die Heilung voranschreitet. Dehnung hilft den Muskeln, ihren Ton zu behalten und ihre Kraft nach einer Verletzung wieder aufzubauen, solange die Dehnung die Muskeln nicht an ihre Grenzen treibt, bevor sie vollständig geheilt sind.
Es gibt eine Reihe von Hüftübungen, die auf die Gruppe der Adduktoren abzielen. Diese Übungen sind mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden verbunden und können auf unterschiedliche Leistungsniveaus zugeschnitten werden. Ein Personal Trainer oder Physiotherapeut kann ein Trainingsprogramm entwickeln, das sich für ein bestimmtes Ziel und ein bestimmtes Fitnessniveau eignet.