힙합 어 덕터 란 무엇입니까?

고관절 내전근은 고관절 내전근 근육의 근육 중 하나입니다. 이 근육 그룹은 다리가 확장 된 후 허벅지를 신체의 중앙으로 끌어 올리는 데 사용되는 근육으로 구성됩니다. 어덕 터는 달리기와 같은 운동뿐만 아니라 요가 나 춤과 같은 다른 운동에 사용됩니다. 이 근육의 부상은 모든 연령의 운동 선수에게 드문 일이 아닙니다.

3 가지 다른 고관절 근육이 있습니다 : 내전 매그너스, 내전근 brevis 및 내전근. 그들은 치골 주위에서 시작하여 대퇴골과 경골의 안쪽을 따라 붙어 있습니다. 이 내부 허벅지 근육은 고관절에 다른 근육 그룹을 보완하여 고관절에 안정성을 추가하면서 고관절에 넓은 범위의 운동을 제공합니다. 고관절은 사람들이 똑바로 걷고 다양한 방법으로 몸을 구부릴 수 있기 때문에 신체에서 가장 중요한 것 중 하나입니다.

이 부위에서 가장 흔한 부상은 사타구니입니다. 사타구니 잡아 당김은 이러한 근육이 과도하게 확장되거나, 사람들이 너무 열심히 일하거나, 외상으로 인해 근육이 다칠 때 발생할 수 있으며, 이는 낙상, 골절 또는 유사한 유형의 상해의 결과 일 수 있습니다. 사타구니는 고관절 근육에 작은 눈물이 특징이며, 눈물의 크기는 부상의 심각성을 지시합니다. 사타구니 잡아 당김은 인열 정도에 따라 I-III 등급으로 분류됩니다.

사타구니 잡아 당김에 대한 치료는 어느 엉덩이 고관절 근육이 찢어 졌는지와 얼마나 찢어 졌는지에 따라 다릅니다. 본질적으로 누군가가 완전히 움직이지 않도록 강요하지 않으면 서 치유하는 동안 고관절 내전 그룹을 고정시키는 것은 어렵습니다. 따라서 모범 사례는 근육을 최대한 휴식시키고 염증을 해결하기 위해 필요한만큼 얼음과 열을 가하고 치유가 진행됨에 따라 부드러운 스트레칭 요법을 따르는 데 중점을 둡니다. 스트레칭은 근육이 완전히 치유되기 전에 근육이 한계까지 밀리지 않는 한, 부상 후 근육이 톤을 유지하고 힘을 재건하는 데 도움이됩니다.

내전근 그룹을 목표로하는 많은 고관절 운동이 있습니다. 이 연습은 다양한 수준의 난이도를 포함하며 다양한 수준의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 개인 트레이너 또는 물리 치료사는 특정 목표와 체력 수준에 적합한 운동 요법을 고안 할 수 있습니다.