Vad är en höftadduktor?
En höftadduktor är en av musklerna i adduktormuskelgruppen i höften. Denna muskelgrupp består av musklerna som används för att dra låret tillbaka till kroppens median efter att benet har förlängts. Adduktorer används i rörelser som att springa såväl som i andra atletiska ansträngningar som yoga och dans. Skador på dessa muskler är inte ovanliga för idrottare i alla åldrar.
Det finns tre olika höftadduktormuskler: adduktör magnus, adduktor brevis och adduktor longus. De har sitt ursprung runt pubis och fäster längs lårbenet och skenbenet. Dessa inre lårmuskler kompletterar andra muskelgrupper i höften för att ge höften ett brett utbud av rörelse samtidigt som man lägger stabilitet i höften. Höftleden är en av de viktigaste i kroppen, eftersom det gör att människor kan gå upprätt och böja sina kroppar på olika sätt.
den vanligaste skadanAtt inträffa i detta område av honom är en ljumskdrag. Lydvagnar kan hända när dessa muskler är överutdragna, när människor arbetar för hårt, eller när musklerna skadas till följd av trauma, vilket kan vara resultatet av ett fall, ett fraktur eller en liknande typ av skada. Lydvagnar kännetecknas av små tårar i höftadduktormusklerna, med storleken på tårarna som dikterar allvarligheten av skadan; Lättegången graderas i-III beroende på rivningens omfattning.
Behandling för en ljumskdrag varierar, beroende på vilken av höftadduktormusklerna som är slits och hur illa de rivs. Det är svårt att immobilisera höftadduktorgruppen under läkning utan att i princip tvinga någon att bli helt orörlig. Således fokuserar bästa praxis på att vila musklerna så mycket som möjligt, applicera is och värme som behövs för att hantera inflammation och följa en mild sträckningssystem när läkningen fortskrider. Sträckning hjälper musklerna att behålla sin ton och återuppbygga strength efter en skada, så länge sträckorna inte pressar musklerna till sina gränser innan de är helt läkt.
Det finns ett antal höftövningar som riktar sig till adduktörgruppen. Dessa övningar involverar varierande svårighetsnivåer och kan anpassas till varierande nivåer av förmåga. En personlig tränare eller fysioterapeut kan utforma en träningsprogram som är väl lämpad för ett specifikt mål och nivå av kondition.