Vad är en höftledare?

En höftadduktor är en av musklerna i adduktormuskelgruppen i höften. Denna muskelgrupp består av musklerna som används för att dra låret tillbaka till kroppens median efter att benet har förlängts. Adduktorer används i rörelser som löpning och i andra atletiska ansträngningar som yoga och dans. Skador på dessa muskler är inte ovanligt för idrottare i alla åldrar.

Det finns tre olika höftadduktormuskler: adductor magnus, adductor brevis och adductor longus. De har sitt ursprung runt pubis och fäster sig längs insidan av lårben och skenben. Dessa inre lårmuskler kompletterar andra muskelgrupper i höften för att ge höften ett brett rörelserikt samtidigt som de ger stabilitet till höften. Höftleden är en av de viktigaste i kroppen, eftersom den gör det möjligt för människor att gå upprätt och böja sina kroppar på olika sätt.

Den vanligaste skadan som inträffar i detta område av honom är en ljumskdrag. Ljumskdrag kan inträffa när dessa muskler är överutsträckta, när människor arbetar för hårt, eller när musklerna skadas till följd av trauma, vilket kan vara ett resultat av ett fall, ett brott eller en liknande typ av skada. Ljumskdrag kännetecknas av små tårar i höftledarmusklerna, med storleken på tårarna dikterar allvarligheten av skadan; ljumskdrag är graderade I-III beroende på rivningens omfattning.

Behandlingen för en ljumskdrag varierar beroende på vilken av höftledarmusklerna som rivs och hur illa de rivs. Det är svårt att immobilisera höftledargruppen under läkning utan att väsentligen tvinga någon att bli helt rörlig. Därför fokuserar bästa praxis på att vila musklerna så mycket som möjligt, applicera is och värme som behövs för att ta itu med inflammation, och att följa en mild sträckning som helingen fortskrider. Sträckning hjälper musklerna att behålla sin ton och bygga upp styrkan efter en skada, så länge sträckorna inte pressar musklerna till sina gränser innan de är helt läkt.

Det finns ett antal höftövningar som riktar sig till adduktorgruppen. Dessa övningar innebär varierande svårighetsnivåer och kan anpassas till olika nivåer av förmåga. En personlig tränare eller fysioterapeut kan utforma ett träningsprogram som är väl lämpat för ett specifikt mål och fitnessnivå.