股関節内転筋とは何ですか？

股関節内転筋は、股関節の内転筋グループの筋肉の1つです。この筋肉群は、脚が伸びた後に太ももを体の中央に引き戻すために使用される筋肉で構成されています。内転筋は、ヨガやダンスなどの他の運動努力だけでなく、ランニングなどの動きにも使用されます。これらの筋肉の怪我は、あらゆる年齢のアスリートにとって珍しいことではありません。

3つの異なる股関節内転筋があります。それらは恥骨を中心に発生し、大腿骨と脛骨の内側に沿って付着します。これらの内側の太ももの筋肉は、股関節の他の筋肉群を補完して、股関節に幅広い動きを与えながら、股関節に安定性を加えます。股関節は体内で最も重要なものの1つです。人々が直立して、さまざまな方法で体を曲げることができるためです。

最も一般的な損傷彼のこの領域で発生することは、gro径部の引っ張りです。これらの筋肉が過度に伸びているとき、人々が一生懸命働いているとき、または外傷の結果として筋肉が負傷したときに、gro径部の引っ張りが起こります。 gro径部の引っ張りは、股関節内転筋の小さな涙によって特徴付けられ、涙の大きさは損傷の重症度を決定します。 gro径部の引っ張りは、涙の範囲に応じてi-IIIを等級付けします。

gro径部のプルの治療は、どの股関節内転筋が引き裂かれ、どれほどひどく引き裂かれているかによって異なります。本質的に誰かが完全に動かなくなることを強制せずに、治癒中に股関節内転筋グループを固定することは困難です。したがって、ベストプラクティスは、筋肉を可能な限り休むこと、炎症に対処するために必要に応じて氷と熱を塗布し、治癒が進むにつれて穏やかなストレッチレジメンに従うことに焦点を当てています。ストレッチは、筋肉がトーンを保持し、ストレントを再構築するのに役立ちますh怪我の後、ストレッチが完全に癒される前に筋肉を限界に押し込まない限り。

内転群を標的とする多くの股関節エクササイズがあります。これらの演習には、さまざまなレベルの難易度が含まれ、さまざまなレベルの能力に合わせて調整できます。パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、特定の目標とフィットネスレベルに適した運動レジメンを考案できます。