Wat is adductie?
Adductie is een anatomische term die verwijst naar een gewrichtsbeweging waarbij een ledemaat dat aan de zijkant van het lichaam is opgeheven naar binnen wordt teruggetrokken naar de middellijn van het lichaam. Een voorbeeld van deze actie bij het schoudergewricht is het trekken van een arm die zijdelings tot schouderhoogte is teruggetrokken naar het lichaam toe. Gewrichten die kunnen worden aangepast, zoals de schouder-, heup-, pols- en enkelgewrichten, kunnen ook abductie uitvoeren, dat wil zeggen het optillen van de ledemaat weg van de middellijn van het lichaam, zoals bij het zijwaarts opheffen van de arm tot schouderhoogte. Er wordt gezegd dat ware adductie plaatsvindt in het frontale vlak, dat het verticale bewegingsvlak is dat het lichaam verdeelt in voorste of voorste en achterste of achterste secties.
In de anatomie worden gewrichtsbewegingen zoals flexie en extensie, adductie en abductie beschreven ten opzichte van de anatomische positie. Anatomische positie is een positie van neutrale uitlijning en een referentiepunt voor het definiëren van bewegingen. Het beschrijft het lichaam in een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de tenen recht vooruit, het bekken niet naar achteren gebogen of weggestopt, armen naar beneden met de handpalmen naar voren gericht, en de kin niet naar beneden of omhoog gekanteld. Ten opzichte van de anatomische positie zou abductie van de heup dus het omhoog brengen van het been naar één kant zijn zonder de heup open te draaien, zodat de teen naar voren blijft wijzen. Adductie daarentegen is de terugkeer van het ontvoerde been naar de anatomische positie.
De twee gewrichten die het grootste bereik van ontvoering en adductie kunnen uitvoeren, zijn de schouder- en heupgewrichten. Spieren die verantwoordelijk zijn voor het adducteren van het schouder- of glenohumerale gewricht omvatten de subscapularis- en infraspinatus-spieren van de rotatormanchet en de teres major-spier, gevonden aan weerszijden van de rug net onder de oksel. Andere spieren die betrokken zijn bij schouderadductie zijn de pectoralis major in de borst en latissimus dorsi in de rug. Oefeningen die het schoudergewricht samentrekken omvatten de neergaande borstvlieg evenals de kin omhoog en lat pull-down - alle oefeningen waarbij de armen naar beneden en naar binnen naar de zijkanten worden getrokken.
Spieren die verantwoordelijk zijn voor adductie van de heup of het acetabulofemorale gewricht zijn de adductors longus, brevis en magnus - allemaal te vinden langs de binnenkant van de dij. Andere heupadductoren zijn de pectineus- en gracilis-spieren, die respectievelijk in de lies en de binnenkant van de dij worden gevonden. Heupadductie-oefeningen omvatten de zijuitval en de heupadductormachine die in de meeste gezondheidsclubs te vinden is, waarbij de sporter op een stoel zit met de benen naar voren uitgestrekt en open gespreid en de binnenkant van de dijen tegen de beenkussens gedrukt. Ze knijpt vervolgens de dijen samen om de adductoren samen te trekken en het gewicht te heffen.