内転とは

内転は、身体の側面に持ち上げられた手足が身体の正中線に向かって内側に引き戻される関節運動を指す解剖学的用語です。 肩関節でのこの動作の例は、横方向に持ち上げられた腕を肩の高さまで身体に向かって引っ張ることです。 肩、股関節、手首、足首の関節などの内転可能な関節は、外転を行うこともできます。これは、腕を肩の高さまで横に上げる場合のように、体の中心線から手足を持ち上げます。 真の内転は、身体を前部、または前部、後部、または後部に分割する運動の垂直面である前頭面で発生すると言われています。

解剖学では、屈曲や伸展、内転、外転などの関節の動きは、解剖学的位置に関連して説明されます。 解剖学的位置は、ニュートラルアライメントの位置であり、動きを定義するための基準点です。 足はヒップ幅で離れており、つま先はまっすぐ前にあり、骨盤は後ろにも下にも押し込まれておらず、両腕は両手が前を向いており、顎は下にも上にも傾いていない立ち位置での体を表します。 したがって、解剖学的位置と比較して、股関節の外転は、股関節を回転させずに片側に脚を上げることであり、その結果、足指は前方に向けられたままになります。 一方、内転は、a致された脚を解剖学的位置に戻すことです。

range致と内転の最大範囲を実行できる2つの関節は、肩関節と股関節です。 肩または肩甲上腕関節の付加に関与する筋肉には、回旋腱板の肩甲下筋および棘下筋、ならびに脇の下のすぐ下の背中の両側にある大筋が含まれます。 肩の内転に関与する他の筋肉には、胸部の大胸筋と背中の広背筋が含まれます。 肩関節に付加するエクササイズには、チェストフライと顎アップおよびラットプルダウンが含まれます。これらのエクササイズでは、腕を下方向および内方向に引き寄せるすべてのエクササイズが含まれます。

股関節または寛骨臼大腿関節の内転の原因となる筋肉は、長内転筋、短筋、および大臼歯です。これらはすべて、太ももの内側に沿って見られます。 他の股関節内転筋には、それぞれ脚の付け根と太ももの内側にあるペクチヌス筋と薄筋が含まれます。 股関節内転運動には、サイドランジだけでなく、ほとんどのヘルスクラブで見られる股関節内転筋機が含まれます。運動器具は、脚を前に伸ばして広げて内側の太ももを脚パッドに押し付けて座席に座ります。 次に、太ももを一緒に絞って、内転筋を収縮させ、重りを持ち上げます。