Wat is de Gluteus Maximus?

De gluteus maximus is de spier in het menselijk lichaam die het grootste deel van de billen vormt. Het is een van de drie gluteale spieren, waaronder ook de gluteus medius en de gluteus minimus. Het is niet alleen de grootste spier van de gluteale groep, het is de grootste spier in het lichaam. Het strekt zich uit vanaf de bovenkant van de illium, het grootste bekkenbot, en gaat naar de liesstreek bij de bovenbenen.

De belangrijkste actie is om de dij bij de heup te verlengen om te helpen bij laterale rotatie van het bovenbeen. Het dient ook als een verlengstuk van het bekken dat naar de dij gaat. De gluteus maximus helpt de romp van het lichaam te ondersteunen; omdat dit zo veel van de spier vraagt, beschouwen veel mensen de gluteus maximus als de sterkste spier in het menselijk lichaam.

Naast de spiermassa zijn er andere componenten in de gluteus maximus. Er zijn drie bursae, kleine zakjes gevuld met vloeistof om te voorkomen dat de spier tegen het bot schraapt. Er is ook de grote inferieure gluteale zenuw, die van vitaal belang is voor de goede werking van de spier, omdat deze acties communiceert die door de spier worden uitgevoerd naar de hersenen. De belangrijkste superieure en inferieure gluteale slagaders bevinden zich ook in de grote beenspier.

De gluteusspieren worden vaak aangeduid als "bilspieren" door trainers en atleten, en zijn meestal de focus van trainingsprogramma's die beweren de billen te kunnen afstellen en definiëren. Omdat de gluteus maximus de grootste spier van de groep is, zijn veel tonificerings- en krachtopbouwende oefeningen vooral op deze spier gericht. Squats, lunges en verschillende soorten persen kunnen allemaal helpen bij het definiëren en versterken van de spier. Hardlopen, roeien en bijna alle andere fysieke activiteiten waarvoor buik- en billen nodig zijn, gebruiken de spier ook.

De spier wordt zo vaak gebruikt in het dagelijks leven, tijdens oefeningen en bij sporten, dus verwondingen eraan komen vrij vaak voor. Wanneer de spier beschadigd is, kan de houding van een persoon ernstig worden aangetast, meestal resulterend in slungelig. Een blessure aan de spier maakt ook de actie van het verhogen of verlagen van het lichaam extreem pijnlijk, en gaan zitten helpt vaak niet om de pijn te verlichten. Het kan de pijn zelfs veel erger maken omdat het druk op het oppervlak van de spier toevoegt. Letsels aan de gluteus maximus kunnen meestal volledig worden hersteld met rust en beperkte beweging. Het overbelasten van de spier tijdens een blessure kan het erger maken.