O que é o glúteo máximo?
O glúteo máximo é o músculo do corpo humano que compõe a maioria das nádegas. É um dos três músculos glúteos, que também inclui o glúteo médio e o glúteo mínimo. Não é apenas o maior músculo do grupo glúteo, é o maior músculo do corpo. Ela se estende do topo do ílio, o maior osso da pelve, e desce até a região da virilha pela parte superior da coxa.
Sua principal ação é estender a coxa no quadril para auxiliar na rotação lateral da coxa. Também serve como extensor da pelve que vai para a coxa. O glúteo máximo ajuda a apoiar o tronco do corpo; uma vez que isso é tão exigente para os músculos, muitas pessoas consideram o glúteo máximo como o músculo mais forte do corpo humano.
Além da massa muscular, existem outros componentes dentro do glúteo máximo. Existem três bursas, que são pequenos sacos cheios de líquido para ajudar a impedir que o músculo se raspe contra o osso. Há também o grande nervo glúteo inferior, que é vital para o bom desempenho do músculo, pois comunica as ações realizadas pelo músculo ao cérebro. As principais artérias glúteas superiores e inferiores também estão contidas no músculo da perna grande.
Os músculos glúteos são frequentemente chamados de "glúteos" por treinadores e atletas, e geralmente são o foco de programas de treino que afirmam ser capazes de tonificar e definir as nádegas. Como o glúteo máximo é o maior músculo do grupo, muitos exercícios de tonificação e fortalecimento muscular estão focados nesse músculo, em particular. Agachamentos, estocadas e vários tipos de prensas podem ajudar a definir e fortalecer os músculos. Corrida, remo e quase todas as outras atividades físicas que exigem o uso de abdominais e nádegas também usam o músculo.
O músculo é tão frequentemente usado no dia-a-dia, exercícios e esportes, de modo que os ferimentos são bastante comuns. Quando o músculo é danificado, a postura de uma pessoa pode ser severamente afetada, geralmente resultando em desleixo. Uma lesão no músculo também torna extremamente dolorosa a ação de elevar ou abaixar o corpo, e sentar-se frequentemente não ajuda a aliviar a dor. Na verdade, pode piorar a dor porque aumenta a pressão na superfície do músculo. Lesões no glúteo máximo podem frequentemente ser reparadas completamente com repouso e movimentos limitados. Esticar o músculo durante uma lesão pode piorar a situação.