Wat is de Quadratus Lumborum?

De quadratus lumborum - ook bekend als de QL - is een spier in de onderrug. De belangrijkste actie is om de romp van het lichaam zijwaarts te buigen en is betrokken bij een groot aantal draaiende activiteiten. De spier is ook betrokken wanneer een persoon een object optilt en helpt bij het fixeren van bepaalde ribben tijdens de expiratie. Vanwege de betrokkenheid van de spier bij een aantal dagelijkse activiteiten, kan het vaak rugpijn veroorzaken en is het vaak het onderwerp van fysiotherapie.

De insertie van de quadratus lumborum-spier bevindt zich op de 12e rib en daarom is dit de rib die het helpt te repareren tijdens het verlopen. Vanaf dit punt loopt het naar beneden, hoewel het ook bevestigingspunten heeft op de L1-L4-botten van de wervelkolom. De oorsprong ligt op het bekken en de innervatie is via de subcostale en lumbale zenuwen. De bloedtoevoer komt van de lumbale slagaders.

Een voorbeeld van een dagelijkse activiteit waarbij de quadratus lumborum wordt gebruikt, is zijwaarts buigen. Elke actie waarbij een object moet worden opgetild, heeft echter ook betrekking op de spier. Er zijn verschillende andere acties waarbij de spier betrokken is. Het helpt bijvoorbeeld om de lumbale kolom uit te breiden wanneer er samentrekking aan beide zijden van het lichaam is en helpt ook het ilium te verhogen.

De quadratus lumborumspier is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug. Dit komt omdat de QL-spier hecht aan zowel de wervelkolom als het bekken en daarom regelmatig betrokken is bij dagelijkse activiteiten. Vanwege de positie van de spier moet deze vaak een deel van de overtollige belasting van andere spieren overnemen, wat kan leiden tot vermoeidheid. Wanneer de spier gedurende een lange periode in een overgerekte en geladen positie wordt geplaatst, zal deze uiteindelijk beginnen te spasmen, wat pijn kan veroorzaken.

Er zijn een aantal rekoefeningen die kunnen worden gebruikt om dit probleem te voorkomen. Een eenvoudige zijrek kan bijvoorbeeld de quadratus lumborumspier openen en de kans op letsel of spasmen verminderen. Om een ​​zijrek uit te voeren, moet de brancard rechtop staan ​​voordat hij met één arm omhoog reikt. Bij een langzame en vloeiende beweging moet de brancard zijdelings naar de tegenoverliggende zijde van de opgeheven arm leunen totdat een rek langs de zijkant van het lichaam wordt gevoeld. Deze rek moet minstens 20 seconden worden vastgehouden en driemaal worden herhaald.