O que é o quadratus lumborum?
O quadratus lumborum - às vezes conhecido como QL - é um músculo localizado na região lombar. Sua principal ação é ajudar a flexionar o porta -malas do corpo de lado e está envolvido em um grande número de atividades torcidas. O músculo também está envolvido quando uma pessoa levanta um objeto e ajuda a consertar certas costelas durante a expiração. Devido ao envolvimento do músculo em uma série de atividades diárias, geralmente pode causar dor nas costas e geralmente é objeto de fisioterapia. A partir deste ponto, ele desce, embora também tenha pontos de fixação nos ossos L1-L4 da coluna. A origem está na crista ilíaca e a inervação é através dos nervos subcoestal e lombar. Seu suprimento sanguíneo vem das artérias lombares. Qualquer ação que exija levantar um objeto será umTambém envolva o músculo, no entanto. Existem várias outras ações nas quais o músculo está envolvido. Por exemplo, ajuda a estender a coluna lombar quando há contração em ambos os lados do corpo e também ajuda a elevar o Iílio.
O músculo quadratus lumborum é uma fonte comum de dor na região lombar. Isso ocorre porque o músculo QL se liga à coluna vertebral e à pélvis e, portanto, está regularmente envolvido em atividades diárias. Devido à posição do músculo, muitas vezes precisa assumir parte da tensão excessiva de outros músculos, o que pode resultar em fadiga. Quando o músculo é colocado em uma posição sobrecarregada e carregada por um longo período de tempo, acabará começando a espasmo, o que pode causar dor.
Existem vários alongamentos que podem ser usados para ajudar a evitar esse problema. Por exemplo, um trecho lateral simples pode abrir o músculo quadratus lumborum e reduzir o CHance de uma lesão ou espasmo ocorrendo. Para realizar um trecho lateral, a maca deve ficar em frente antes de chegar a cima com um braço. Em um movimento lento e fluido, a maca deve se inclinar para o lado oposto do braço levantado até que um trecho seja sentido ao longo do lado do corpo. Esse trecho deve ser mantido por pelo menos 20 segundos e repetido três vezes.