Cos'è il Quadratus Lumborum?
Il quadratus lumborum - a volte noto come QL - è un muscolo situato nella parte bassa della schiena. La sua azione principale è quella di aiutare a flettere lateralmente il tronco del corpo ed è coinvolto in un gran numero di attività di torsione. Il muscolo è anche coinvolto quando una persona solleva un oggetto e aiuta a fissare alcune costole durante la scadenza. A causa del coinvolgimento del muscolo in una serie di attività quotidiane, può comunemente causare mal di schiena ed è spesso oggetto di terapia fisica.
L'inserimento del muscolo quadratus lumborum si trova sulla dodicesima costola e quindi questa è la costola che aiuta a fissare durante la scadenza. Da questo punto, corre verso il basso, sebbene abbia anche punti di attacco sulle ossa L1-L4 della colonna vertebrale. L'origine è sulla cresta iliaca e l'innervazione avviene attraverso i nervi subcostale e lombare. Il suo apporto di sangue proviene dalle arterie lombari.
Un esempio di attività quotidiana che utilizza il quadratus lumborum è la flessione laterale. Tuttavia, qualsiasi azione che richiede il sollevamento di un oggetto coinvolgerà anche il muscolo. Ci sono molte altre azioni in cui è coinvolto il muscolo. Ad esempio, aiuta ad estendere la colonna lombare quando c'è contrazione su entrambi i lati del corpo e aiuta anche a innalzare l'ileo.
Il muscolo quadratus lumborum è una fonte comune di dolore nella parte bassa della schiena. Questo perché il muscolo QL si attacca sia alla colonna vertebrale che al bacino e pertanto è regolarmente coinvolto nelle attività quotidiane. A causa della posizione del muscolo, spesso deve subire una parte della tensione in eccesso da altri muscoli, che può causare affaticamento. Quando il muscolo viene posto in una posizione troppo allungata e carica per un lungo periodo di tempo, alla fine inizierà a spasmo, che può causare dolore.
Ci sono un certo numero di tratti che possono essere utilizzati per aiutare a prevenire questo problema. Ad esempio, un semplice allungamento laterale può aprire il muscolo quadratus lumborum e ridurre la possibilità che si verifichino lesioni o spasmi. Per eseguire un allungamento laterale, la barella dovrebbe alzarsi dritta prima di raggiungere verso l'alto con un braccio. Con un movimento lento e fluido, la barella dovrebbe inclinarsi lateralmente al lato opposto del braccio sollevato fino a quando non si avverte un allungamento lungo il lato del corpo. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per almeno 20 secondi e ripetuto tre volte.