Quadratus Lumborum은 무엇입니까?

QL이라고도하는 사분면 요강은 허리에 위치한 근육입니다. 그것의 주요 행동은 몸의 몸통을 옆으로 구부리도록 돕는 것이며 많은 비틀림 활동에 관여합니다. 근육은 또한 사람이 물건을 들어 올리고 만료 동안 특정 갈비뼈를 고치는 것을 도울 때 관여합니다. 다양한 일상 활동에 근육이 관여하기 때문에 일반적으로 요통을 유발할 수 있으며 종종 물리 치료의 대상입니다.

사분면 요골 근육의 삽입은 12 번째 갈비뼈에 있으며 이것은 만료 중에 고치는 데 도움이되는 갈비뼈입니다. 이 시점에서 척추의 L1-L4 뼈에 부착 점이 있지만 아래쪽으로 내려갑니다. 기원은 장골에 있으며, 신경 분포는 늑간과 요추 신경을 통해 이루어집니다. 혈액 공급은 요추 동맥에서 나옵니다.

사분면 요강을 사용하는 일상 활동의 예는 옆으로 구부리는 것입니다. 그러나 물건을 들어야하는 모든 행동에도 근육이 필요합니다. 근육과 관련된 몇 가지 다른 작용이 있습니다. 예를 들어, 신체의 양쪽에 수축이있을 때 요추를 확장하고 또한 장골을 높이는 데 도움이됩니다.

사분면 요추 근육은 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 이는 QL 근육이 척추와 골반 모두에 부착되어 일상적인 활동에 정기적으로 관여하기 때문입니다. 근육의 위치로 인해 종종 다른 근육의 과도한 긴장을 극복해야하기 때문에 피로를 유발할 수 있습니다. 근육이 과도하게 뻗어 있고 장시간 적재되면 근육이 경련하기 시작하여 통증을 유발할 수 있습니다.

이 문제를 방지하는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 간단한 사이드 스트레치로 사지 근육을 열 수 있고 부상이나 경련이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 측면 스트레칭을 수행하려면 들것이 똑바로 서서 한 팔로 위로 향해야합니다. 느리고 유동적 인 움직임에서 들것은 몸의 측면을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 올린 팔의 반대쪽으로 옆으로 기울어 야합니다. 이 스트레칭은 20 초 이상 유지해야하며 3 번 반복해야합니다.