Qu'est-ce que le Quadratus Lumborum?

Le quadratus lumborum - parfois appelé QL - est un muscle situé dans le bas du dos. Son action principale est d'aider à fléchir le tronc du corps latéralement et est impliqué dans un grand nombre d'activités de torsion. Le muscle est également impliqué lorsqu'une personne soulève un objet et aide à fixer certaines côtes lors de l'expiration. En raison de la participation du muscle à de nombreuses activités quotidiennes, il peut souvent causer des maux de dos et fait souvent l’objet d’une thérapie physique.

L'insertion du muscle quadratus lumborum se fait sur la 12ème côte et par conséquent, c'est la côte sur laquelle elle aide à se fixer lors de l'expiration. À partir de ce point, il se dirige vers le bas, bien qu'il comporte également des points d'attache sur les os L1-L4 de la colonne vertébrale. L'origine se trouve sur la crête iliaque et l'innervation se fait via les nerfs sous-costaux et lombaires. Son apport sanguin provient des artères lombaires.

Un exemple d'activité quotidienne utilisant le quadratus lumborum est la flexion latérale. Toute action nécessitant de soulever un objet implique également le muscle. Le muscle est impliqué dans plusieurs autres actions. Par exemple, il est utile d’allonger la colonne lombaire lorsqu’il ya contraction des deux côtés du corps et d’élever le ilium.

Le muscle quadratus lumborum est une source courante de douleur dans le bas du dos. En effet, le muscle QL se fixe à la colonne vertébrale et au bassin et est donc régulièrement impliqué dans les activités quotidiennes. En raison de la position du muscle, il doit souvent prendre en charge une partie de la surcharge musculaire des autres muscles, ce qui peut entraîner de la fatigue. Lorsque le muscle est placé dans une position trop étirée et trop chargée pendant une longue période, il finira par se transformer en spasmes, ce qui peut causer des douleurs.

Un certain nombre d'étirements peuvent être utilisés pour éviter ce problème. Par exemple, un simple étirement latéral peut ouvrir le muscle quadratus lumborum et réduire le risque de blessure ou de spasme. Pour effectuer un étirement latéral, le brancard doit se tenir droit avant de tendre le bras vers le haut. Dans un mouvement lent et fluide, la civière doit s’appuyer latéralement sur le côté opposé du bras levé jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir sur le côté du corps. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 20 secondes et être répété trois fois.