Quadratus Lumborumとは何ですか？

QLとしても知られている腰椎は、腰にある筋肉です。 その主なアクションは、体の胴体を横向きに曲げるのを助けることであり、多数の捻り運動に関与しています。 筋肉は、人が物体を持ち上げるときにも関与し、呼気中に特定のrib骨を固定するのに役立ちます。 日常のさまざまな活動に筋肉が関与しているため、一般的に背中の痛みを引き起こし、理学療法の対象となります。

腰方筋の挿入は12番目のrib骨にあるため、これは呼気中に固定するのに役立つis骨です。 脊椎のL1からL4の骨にも接続ポイントがありますが、このポイントから下に向かっています。 起源は腸骨稜にあり、神経支配はcost骨下神経および腰神経を介しています。 その血液供給は腰動脈から来ます。

腰方形を使用する日常活動の例は、横向きの曲げです。 ただし、オブジェクトを持ち上げる必要があるアクションには、筋肉も含まれます。 筋肉が関与する他のいくつかのアクションがあります。たとえば、それは、体の両側に収縮があるときに腰柱を伸ばすのに役立ち、腸骨を上げるのにも役立ちます。

腰方筋は、腰の痛みの一般的な原因です。 これは、QL筋肉が脊椎と骨盤の両方に付着するため、日常の活動に定期的に関与しているためです。 筋肉の位置により、他の筋肉からの過剰な緊張の一部を引き継がなければならないことが多く、疲労を引き起こす可能性があります。 筋肉を長時間にわたって過度に伸ばして負荷をかけた位置に置くと、最終的に痙攣が始まり、痛みを引き起こす可能性があります。

この問題を防ぐために使用できるストレッチがいくつかあります。 たとえば、単純な横方向のストレッチは、腰方筋を開き、けがやけいれんが発生する可能性を減らすことができます。 サイドストレッチを行うには、ストレッチャーを片方の腕で上向きに伸ばす前にまっすぐに立ちます。 ゆっくりとした滑らかな動きでは、ストレッチャーが体の側面に沿って伸びるまで、ストレッチャーは持ち上げられた腕の反対側に横向きに傾く必要があります。 このストレッチは少なくとも20秒間保持し、3回繰り返す必要があります。