Quadratus lumborumとは何ですか？

QLとして知られるQuadratus lumborumは、腰にある筋肉です。その主な行動は、体の幹を横に曲げるのを助けることであり、多数のねじれ活動に関与しています。人がオブジェクトを持ち上げ、有効期限が切れている間に特定のrib骨を固定するのに役立つ場合にも筋肉が関与します。筋肉がさまざまな日常活動に関与しているため、一般的に腰痛を引き起こす可能性があり、しばしば理学療法の対象となります。この時点から、脊椎のL1-L4骨にアタッチメントポイントもありますが、下向きに動作します。起源は腸骨の頂上にあり、神経支配は亜コスタルと腰部の神経を介して行われます。その血液供給は腰椎から来ています。オブジェクトを持ち上げる必要があるアクションはaになりますただし、LSOには筋肉が関与しています。筋肉が関与している他のいくつかの作用があります。たとえば、体の両側に収縮があるときに腰部の柱を伸ばし、腸肉を高めるのに役立ちます。

Quadratus lumborum筋肉は、腰の痛みの一般的な供給源です。これは、QL筋肉が脊椎と骨盤の両方に付着しているため、日常活動に定期的に関与しているためです。筋肉の位置により、他の筋肉からの過剰な緊張の一部を引き継ぐ必要があることが多く、疲労を引き起こす可能性があります。筋肉が長時間伸びて負荷のある位置に置かれると、最終的には痙攣が発生し、痛みを引き起こす可能性があります。

この問題を防ぐために使用できる多くのストレッチがあります。たとえば、単純なサイドストレッチにより、Quadratus lumborum筋肉を開き、CHを減らすことができます怪我やけいれんが発生したこと。サイドストレッチを実行するには、片方の腕で上向きに到達する前に、ストレッチャーがまっすぐに立ち上がる必要があります。ゆっくりと流動的な動きでは、ストレッチャーは、体の側面に沿ってストレッチが感じるまで、上げられた腕の反対側に横に傾く必要があります。このストレッチは少なくとも20秒間保持し、3回繰り返す必要があります。