Was ist der Quadratus Lumborum?
Der Quadratus lumborum - manchmal auch als QL bezeichnet - ist ein Muskel im unteren Rücken. Seine Hauptwirkung besteht darin, den Rumpf des Körpers seitlich zu beugen und ist an einer Vielzahl von Verdrehungsaktivitäten beteiligt. Der Muskel ist auch beteiligt, wenn eine Person einen Gegenstand anhebt und dabei hilft, bestimmte Rippen während des Ausatmens zu fixieren. Aufgrund der Beteiligung des Muskels an einer Reihe von täglichen Aktivitäten kann es häufig zu Rückenschmerzen kommen und ist häufig Gegenstand einer Physiotherapie.
Das Einsetzen des quadratus lumborum-Muskels erfolgt an der 12. Rippe, und daher ist dies die Rippe, die beim Ausatmen zur Fixierung beiträgt. Ab diesem Punkt verläuft es nach unten, obwohl es auch Befestigungspunkte an den L1-L4-Knochen der Wirbelsäule aufweist. Der Ursprung liegt auf dem Beckenkamm und die Innervation erfolgt über die Nerven subkostal und lumbal. Die Blutversorgung erfolgt über die Lendenarterien.
Ein Beispiel für eine tägliche Aktivität, bei der quadratus lumborum verwendet wird, ist das seitliche Biegen. Jede Handlung, bei der ein Gegenstand angehoben werden muss, betrifft jedoch auch den Muskel. Es gibt mehrere andere Aktionen, an denen der Muskel beteiligt ist. Zum Beispiel hilft es, die Lendenwirbelsäule zu verlängern, wenn auf beiden Seiten des Körpers eine Kontraktion auftritt, und das Ilium anzuheben.
Der quadratus lumborum Muskel ist eine häufige Quelle für Schmerzen im unteren Rücken. Dies liegt daran, dass der QL-Muskel sowohl an der Wirbelsäule als auch am Becken anhaftet und daher regelmäßig an den täglichen Aktivitäten beteiligt ist. Aufgrund der Position des Muskels muss er häufig einen Teil der übermäßigen Belastung von anderen Muskeln übernehmen, was zu Müdigkeit führen kann. Wenn der Muskel über einen längeren Zeitraum in eine überdehnte und belastete Position gebracht wird, kann es zu Krämpfen kommen, die Schmerzen verursachen können.
Es gibt eine Reihe von Abschnitten, die zur Vermeidung dieses Problems verwendet werden können. Beispielsweise kann eine einfache seitliche Dehnung den quadratus lumborum Muskel öffnen und das Risiko von Verletzungen oder Krämpfen verringern. Um eine Seitendehnung durchzuführen, sollte die Trage gerade stehen, bevor Sie mit einem Arm nach oben greifen. In einer langsamen und fließenden Bewegung sollte sich die Trage seitlich zur gegenüberliegenden Seite des erhobenen Arms lehnen, bis eine Dehnung entlang der Körperseite zu spüren ist. Diese Strecke sollte mindestens 20 Sekunden lang gehalten und dreimal wiederholt werden.