Was ist der Quadratus lumborum?
Das Quadratus lumborum - manchmal als QL bezeichnet - ist ein Muskel im unteren Rücken. Seine Hauptaktion besteht darin, den Kofferraum des Körpers seitlich zu beugen, und ist an einer großen Anzahl von Verdrehungsaktivitäten verwickelt. Der Muskel ist auch beteiligt, wenn eine Person ein Objekt hebt und bei der Fixierung bestimmter Rippen während des Ablaufs hilft. Aufgrund der Beteiligung des Muskels an einer Reihe von täglichen Aktivitäten kann dies häufig Rückenschmerzen verursachen und ist häufig Gegenstand einer Physiotherapie. Ab diesem Zeitpunkt läuft es nach unten, obwohl es auch Anhaftungspunkte auf den L1-L4-Knochen der Wirbelsäule hat. Der Ursprung befindet sich am Iliakalkamm und die Innervation erfolgt über die subkostalen und lumbalen Nerven. Die Blutversorgung stammt aus den Lendenzapfen. Jede Aktion, die das Aufheben eines Objekts erfordert, wird aLSO beinhaltet jedoch den Muskel. Es gibt mehrere andere Aktionen, an denen der Muskel beteiligt ist. Zum Beispiel hilft es, die Lendenzusäule zu erweitern, wenn sich auf beiden Seiten des Körpers Kontraktion befindet, und hilft auch, das Ilium zu erhöhen.
Der Quadratus lumborum -Muskel ist eine häufige Quelle für Schmerzen im unteren Rücken. Dies liegt daran, dass der QL -Muskel sowohl an die Wirbelsäule als auch an das Becken gebunden ist und daher regelmäßig an den täglichen Aktivitäten beteiligt ist. Aufgrund der Position des Muskels muss es oft einen Teil der überschüssigen Belastung von anderen Muskeln übernehmen, was zu Müdigkeit führen kann. Wenn der Muskel für einen langen Zeitraum in einer überdehnten und belasteten Position platziert wird, beginnt er schließlich zu krampfen, was Schmerzen verursachen kann.
Es gibt eine Reihe von Strecken, die zur Verhinderung dieses Problems verwendet werden können. Zum Beispiel kann eine einfache Seitenstrecke den Quadratus lumborum -Muskel öffnen und den CH reduzierenAnce einer Verletzung oder Krampfung auftreten. Um eine Seitenstrecke durchzuführen, sollte die Halterung gerade aufstehen, bevor er mit einem Arm nach oben greift. In einer langsamen und flüssigen Bewegung sollte sich die Halterung seitlich zur gegenüberliegenden Seite des erhöhten Arms lehnen, bis eine Dehnung entlang der Körperseite spürt. Diese Strecke sollte mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden und dreimal wiederholt werden.